你好，这个只能平时多做锻炼才可以，比如仰卧起坐，扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 祝您健康。

病情分析：你好，肌肉组织的增长主要是需要较频繁的使用，以及营养的支持指导意见：这主要的方式就是多锻炼，锻炼什么部位就多运动什么部位的肌肉，同时适当加强营养

问题分析：你好，根据你的情况分析 想要快速有腹肌，考虑只有加大运动量增加营养才能实现啊意见建议：你好，建议你每天做一做引体向上和慢翻上，每次做到出汗为止，尽量多做几次，并坚持逐渐增加引体向上和慢翻上的个数。多吃牛肉，猪瘦肉，多喝牛奶。这样一个月左右就会有腹肌了。希望我的回答对你有帮助，祝您健康。

仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。 在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。 在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。