您好 ，建议运动减肥：可以早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动；可以游泳、跳绳、跑步等有氧运动。饮食选低卡路里的食物，少吃零食，多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。还有就是睡觉前3个钟头不要吃东西，多喝开水，应该要长期坚持您就会有一个健康的完美的身材

步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

真正的肌肉其实是蛋白质含量高、密度高。你身上的未必是肌肉，你觉得硬可能主要是筋很硬，而不是肉，——因为筋脉得不到足够的血气的濡养。一方面你要从饮食上给自己提供更多更好的日常营养，比如可以每天喝五红汤来补血，就是用红枣、红豆、红皮花生米、枸杞子和红糖一起煨软了服用，这个又好吃又补血还能调经；另一方面建议你练习易筋经或保健瑜伽来疏经活血健骨塑型。夏天可以多喝水，最好不吹空调电扇，趁着每餐吃饭或每次运动自然发汗，化痰祛湿。你还可以在夏至那天用生姜去皮切丁，和红糖拌匀，放在阳光下晒，这个过程中会自然出水，等水自然蒸发掉大半后，密封保存，每天早上吃几个这样的糖姜；也可以将嫩姜切片后，直接加红糖和醋和一点盐，放置几天后随时取用，用醋制的这种中午、晚上都能吃。提问者对于答案的评价：Diana：O(∩_∩)O谢谢医生！~

请先确认是肌肉肥厚，还是皮下脂肪，如果是脂肪，比较好处理。目前整形外科对于腿部肌肉的肥厚还没有理想的方法。

我的瘦腿方法——真人体验，很有效哦 你想拥有瘦瘦的大腿吗？尽情展示你的迷人风采吗, 那就不要懒惰.一起来翘臀瘦腿吧。 1、大腿前侧 【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。 然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。 上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。 【动作三】直立，双腿分开等肩宽。 双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。 然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右） 【动作一】请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿. 感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作3组20次。 【动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。 然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。 【动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。 双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。 【燃脂博士减肥胶囊】→1月完全瘦身,少则8斤,多则30斤,效果绝对看得见

热水可以帮助身体提到放松，尤其是肌肉部位。泡完后，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，让脂肪燃烧起来。拿沉的东西，肌肉会变紧起来。所以尽量把重的东西分成多次拿。这样就不会让肌肉紧绷了。还可以带个小拉车出去买东西。会更加轻松的。