你现在的情况就属于明显的压力过大导致的，应该注意放松点不要给自己太大压力。

你这有个意识已经很不错了，只是自制力差一点而已。 我的办法是自我暗示，在你想开小差的时候，跟自己说有更重要的事情做。想一下你因为玩把这个时间空度过后的懊恼，想一下考试时不知所措的悔恨，想一下自己名列前予时的喜悦。

您好,这个情况是个挺严重的心理问题,强迫性怀疑,患者对已完成的事情总是放心不下,总不相信别人,很易受外界的影响,做事要反复多次检查确实无误后才能放下心来.建议您合适的饮食加上适量的运动,有时间多做轻松的运动如慢跑,与朋友一起打球,会舒缓压力,还要按时作息,给自己一个良好的生活环境,心情紧张时做下深呼吸,多参加群体的活动对自身也有好处,学会与人好好相处,朋友多了好沟通,心情自然好,不要什么事都疑心太重,不要把事物看得太复杂,也不要受到别人行动影响,尽量减少自己胡思乱想,相信自己相信别人,朋友们都会热心帮助你的,希望这样对你有好处,祝你健康快乐.

您好，一般说来，这是属于心理问题，引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。要注意保持良好的心态，自我调节抑制。若是症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解，建议您亲自去找心理医生咨询一下为宜。