您好 ，建议可以早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动；可以游泳、跳绳、跑步等有氧运动。饮食选低卡路里的食物，少吃零食，多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。还有就是睡觉前3个钟头不要吃东西，多喝开水，应该要长期坚持您就会有一个健康的完美的身材

你发了，减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜，健康减肥才是硬道理，给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力。减屁股也要这样做。

病情分析：你好，你的这种情况建议你可以跳绳，多跑步，可以转呼啦圈，少吃多餐。悬空蹬自行车等等运动效果都是很好的。指导意见：减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,希望能够帮到你。