要让脸上长肉，通常可从饮食调整、增加咀嚼、改善睡眠、适度运动以及调节情绪这几个方面入手。 1. 饮食调整：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。多吃肉类、鱼类、蛋类、奶制品、谷物、坚果等食物。例如，鸡肉富含优质蛋白质，有助于肌肉生长；燕麦能提供丰富的碳水化合物；核桃含有健康的脂肪。 2. 增加咀嚼：通过咀嚼口香糖或耐嚼的食物，锻炼脸部肌肉。但要注意不要过度，以免引起颞下颌关节问题。 3. 改善睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体的新陈代谢和肌肉恢复。睡眠不足会影响激素分泌，导致肌肉流失。 4. 适度运动：进行全身性的有氧运动和力量训练，促进身体整体的肌肉增长，脸部也可能随之变得饱满。像慢跑、游泳、俯卧撑等都是不错的选择。 5. 调节情绪：长期的压力和焦虑会影响身体的正常功能，保持良好的心态，有助于维持身体的正常代谢。 总之，让脸上长肉需要综合多种方法，并且要持之以恒。同时，如果存在某些疾病导致脸部消瘦，应及时就医诊治。

病情分析：您好，看了您的叙述，打工3年脸上没有肉了，这个情况是过于劳累有关的。指导意见：工作劳累，工作强度大，营养跟不上，就会消瘦的，如果不能换一个工种，可适当增加一下营养吧。

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的生长激素分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。 要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力增肥的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到增肥的目的，可谓一举数得。 把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

你好，你可以多做一些脸部运动，能够锻炼脸部肌肉，使脸看起来更丰满！就好比胖人想减肥要运动，瘦人想增肥同样也要靠运动训练肌肉一样！