有助于改善失眠症状的食物有牛奶、香蕉、小米、核桃、莲子等。 1.牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，有助于入睡。 2.香蕉：含有镁元素，具有放松肌肉的效果，能缓解身体紧张，利于睡眠。 3.小米：富含色氨酸和淀粉，进食后能促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而改善睡眠。 4.核桃：营养丰富，有多种不饱和脂肪酸，能改善神经衰弱、失眠等症状。 5.莲子：具有养心安神的作用，其中的莲子碱等成分有镇静作用，能促进睡眠。 总之，通过合理摄入这些食物，可能对改善失眠有一定帮助，但食物不能替代药物治疗。如果失眠症状严重，应及时就医，查明原因并接受专业治疗。

你好，大枣。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。莴笋，莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

病情分析：食物与睡眠有一定的关系。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神。现推荐几种仅供参考：意见建议：1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。。 3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。 4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。

你好，建议你平时不要总熬夜，睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等，可以食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，睡前可以用微烫的热水泡泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。