患者好，每天晚上尽量少吃，一般情况下我都是只吃水果！多喝热水，然后给自己一个小时的时间，摇呼啦圈。一定要坚持一个小时！！第一天也许会非常不适应，那就根据自己的身体需要，第一天500然后一天加00，直到一直坚持摇一个小时，一定要保证你的运动有效果，也就是说要有大量的出汗现象。

病情分析：你好，我是您的医学健康顾问，减肥的方法有很多种，为了减少减肥带来副作用，建议科学减肥比较好。指导意见：建议科学控制一日三餐，减少进食量，每次吃饭为六七分饱，积极运动瘦身，多做仰卧起坐、跑步可以减少腰部、腹部的赘肉。减肥贵在坚持。

1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 2、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 。 2 少喝酒,多走路,少做车 。 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。