合适的枕头高度取决于多种因素，如个人的睡眠姿势、身体状况、床垫硬度、颈椎曲度和年龄等。 1. 睡眠姿势：仰卧时，枕头高度约为一个拳头的高度；侧卧时，枕头高度约为一侧肩宽。 2. 身体状况：体重较重者可能需要稍高的枕头；有颈椎疾病者需根据病情选择合适高度。 3. 床垫硬度：床垫较软，枕头应稍高；床垫较硬，枕头可稍低。 4. 颈椎曲度：正常颈椎曲度者，枕头高度适中；颈椎曲度变直或反弓者，需特殊定制。 5. 年龄：儿童枕头高度较低，随着年龄增长逐渐增加。 总之，选择合适高度的枕头对于保持良好的睡眠和颈椎健康至关重要。如果不确定适合自己的枕头高度，可咨询医生或专业人士的建议。

一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定;枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择;枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感;枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等

差不多2-3厘米就行，钙剂差别不太大，主要是需要补充维生素D促进钙吸收。

病情分析：意见建议：1.一般来说枕高以10--15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。 2.枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。 3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。 4.枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。 生活调理：

枕头填充物有稻壳，丝绵，荞麦皮等，荞麦皮最好，松紧适度，凉热适宜，随和性好，不要装太紧，要松紧自如，不要太高，也不要太低，仰卧时保持脖子与身体正中线大约120度角左右，最接近人的自然状态，颈椎不挤压脊髓，否则长期挤压脊髓会得很多病，侧卧时不够高可以调整一下枕头

高度：成人以仰卧时枕高15～20厘米，侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜。宽度：最好比肩膀要宽一些。硬度：稍柔软些，又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过