您好，早晨跑步，这是很多人选择的晨练的方法，跑步前需要先做一下热身准备工作，比如说先拉筋，小幅度的活动，然后逐渐增加运动幅度和速度，晨跑一般来说都是空腹锻炼的，当然早晨起来可以先喝杯开水再锻炼，吃过饭后是不可以马上进行锻炼的，如果您已经吃过早饭，最少要一个小时以后再进行锻炼，这是比较合适的。

最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份， 跑完后一般半小时可以就餐， 意见建议：晚上的跑步则没有什么了，只要你喜欢就行，唯一注意的是，应当在吃完后半小时后去跑步。 跑步最主要的是养成习惯，早上更适合，晚上其实适合运动量较大的活动

早上是人体最需要营养的时候，体内的能量在睡觉的时候消耗关了，如果你早上什么都不吃就去跑步，请问你哪来的水分，盐分，糖分来消耗，，小心血糖过低晕倒，就比如一辆车没有油你还硬开，这车能不坏吗。 所以早上起来吃两颗鸡蛋白和半片土司，150毫升牛奶，再去跑，然后回来再补吃点，其实不吃也可以，颗鸡蛋白和半片土司，150毫升牛奶已经很营养了，而且也不会给胃造成负担，容易消化。

问题分析： 最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份， 跑完后一般半小时可以就餐，意见建议：晚上的跑步则没有什么了，只要你喜欢就行，唯一注意的是，应当在吃完后半小时后去跑步。 跑步最主要的是养成习惯，早上更适合，晚上其实适合运动量较大的活动

病情分析：早晨跑步不好,空腹跑步更不好! 这里国人有一个误区,认为早上锻炼最好,其实不然,早上,尤其是太阳还没完全出来时,空气当中的二氧化碳含量很高（尤其公园里树林边）,锻炼其实就是个吐故纳新的过程,空气都不好,还不如不锻炼.从空气好的角度来说,上午10点,下午4点锻炼空气都不错 其实经过一夜的睡眠,人体很多器官在早上状态还不是很好,处于缓慢恢复中,血液粘稠度也很高.所以起床后,应该先喝一杯水,可以很好的降低血液的粘稠度.但不吃早点就锻炼不好,你的肠胃已经空了至少10小时,此时锻炼没有能量来源,就会去消耗脂肪,内脏或肌肉里的蛋白质,脂肪倒是无所谓,大家都想减掉它,但是蛋白质,尤其是肌肉和内脏的蛋白质,人不到危急情况,机体是不会消耗这些蛋白质的.你想你把可以应急的蛋白质消耗了,真到危急时刻你怎么办? 吃一点东西再跑,血液都到骨骼肌了,胃部血液减少,消化食物回很慢,时间久了,容易引起消化不良.还是建议你早饭后,工作一两个小时,活动一会,做个操,缓解疲劳,活动筋骨.锻炼不一定要一次就多久多久的,一天累计到1个小时就可以,关键是坚持.而且也不止跑步一种形式,还可以散步,打球,跳绳…… 指导意见：跑步 获得锻炼的肌肉：臀部,四头肌,腿筋及腿肚.你所需要的：一双柔有弹性的跑鞋. 要领：跑步就是为了能发挥能量.这就是说在向前跑的时候尽量放松身体,让双手在体侧自然摆动. 运动量：如果你是刚开始这项运动,可考虑跑5分钟后走2分钟.每周逐渐延长运动时间,最后达到20分钟以上,如果你已经习惯跑步,每次可以跑25到35分钟.如果你完全是个行家,可延长至40至60分钟.同样,增强阻力可以提高锻炼的强度. 小建议：不要捏紧拳头（放松!）,注意脚跟先着地. 不一定要跑步,可以跳绳,骑自行车,其他的运动.