19 岁男性想短时间让肚子平坦并练出肌肉，可从饮食控制、合理运动、规律作息、保持良好心态、避免不良习惯等方面努力。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 合理运动：除了仰卧起坐，还可进行平板支撑、卷腹、深蹲等。每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 3. 规律作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，早睡早起，有利于新陈代谢和肌肉恢复。 4. 保持良好心态：避免焦虑和压力过大，保持积极乐观，有助于坚持锻炼。 5. 避免不良习惯：戒烟，减少久坐时间，防止腹部脂肪堆积。 总之，要想在短时间内达到理想效果，需要综合多种方法并持之以恒。只要坚持，就一定能看到变化。

病情分析：你好,可以服用康恩贝肠炎宁,中药制剂,有效治疗急慢性肠胃炎,腹泻,腹胀,腹痛等症状 指导意见：腹泻时肠蠕动增强，肠内常有胀气，会使腹泻加剧，所以导致胀气的食物必须禁食。牛奶在服用后会在肠道内导致胀气，故不宜食用。豆类物质及豆制品，如黄豆、绿豆、青豆、蚕豆、豆腐、粉丝、豆芽，这类食品因富含粗糙纤维及丰富的蛋白质，能引起肠道蠕动增强而致胀气，并加剧腹泻

经常肚胀多是肠道气滞不通之症,与气滞不畅有关,肝气郁结,心情郁抑或直肠,小肠病变等都可引起,肚胀气滞.建议去医院中医科详查病因,对因处理.