肩周炎患者可以通过钟摆运动、爬墙运动、外旋运动、内旋运动、背后拉手运动等来缓解症状。 1.钟摆运动：身体前倾，单手自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动，每次 10-15 分钟，每天多次。 2.爬墙运动：面对墙壁站立，双手沿墙壁缓慢向上爬，尽量爬到最高处，然后缓慢放下，重复多次。 3.外旋运动：双手握住一根棍子或毛巾，双手向外旋转，尽量伸展，保持数秒后放松。 4.内旋运动：患侧手臂背后，用健侧手握住患侧手腕，向健侧拉，帮助患侧手臂内旋。 5.背后拉手运动：双手在背后相拉，用健侧手带动患侧手向上抬。 肩周炎患者进行自我锻炼时要注意循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果症状加重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重。常规摄片，大多正常，后期部分患者可见骨质疏松，但无骨质破坏。治疗方法有运动疗法，局部按摩，理疗，穴位针灸，封闭注射和微创治疗。

您好你可以通过按摩与锻炼相结合起来一、门框牵拉法：患者站立患肢手握住门框逐渐做到下蹲用自己的身体重量来牵拉肩关节反复数次幅度由小到大二、上提下吊法：在门框上或树枝上设制垂巾紧套手腕患肢尽量高抬然后做下蹲动作次数、强度应该量力而行循序渐进在严重疼痛期应轻做、小做为宜此外还有擦背法和拉绳法

病情分析：你好，很乐意为你解答肩周炎主要是指肩部肌肉的慢性劳损你的很可能还是一个急性损伤，当时不注意，没有系统治疗，导致发展为肩周炎指导意见：肩周炎的治疗，主要靠功能锻炼，药物只是辅助作用，具体的锻炼包括，旋转运动，平伸，外展上举等，不过可以辅助一些活血化瘀的药物，针灸理疗也有不错的效果，肩周炎有一定的自愈性，很少复发，不要担心，愿你早日康复