具有润肠通便作用的食物有香蕉、火龙果、燕麦、酸奶、蜂蜜等。 1.香蕉：富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于排便。 2.火龙果：含有丰富的水溶性膳食纤维，且籽中含有较多的油脂，可润滑肠道。 3.燕麦：属于粗粮，富含膳食纤维和β-葡聚糖，能调节肠道菌群，改善肠道功能。 4.酸奶：富含益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进消化和排便。 5.蜂蜜：具有一定的润肠作用，可使粪便变软，利于排出。 总之，在日常生活中，可以适当多食用这些润肠通便的食物，以保持肠道健康。但如果长期存在便秘等问题，还需及时就医，寻求专业的帮助。

你可以吃苹果,多喝水,很有效.平时多吃一些清淡的东西,早上起床先喝一大杯蜂蜜水,早晨不要吃太油腻和很刺激的食物.这些方法简单实用.祝你好运.

健康指导：深绿色和有色蔬菜含膳食纤维较多，每件坚持食用；成熟的香蕉，我觉得对肠胃最好的是酸奶，很多有益菌，调节肠道菌群，达到润肠的作用；如果便秘，可以尝试大口大口的喝水，希望可以帮到您。

朋友你好!具有润肠通便的食物有：香蕉、蜂蜜、海带、糙米、苹果、黑芝麻、火龙果、猕猴桃、各种蔬菜。