掉头发可能与缺乏多种营养元素有关，如蛋白质、维生素、矿物质等。常见的有维生素 B 族、铁、锌、生物素等。 1.维生素 B 族：维生素 B7（生物素）有助于头发的健康生长。缺乏时头发可能变得脆弱易断。食物来源如全谷物、蛋黄、乳制品等。 2.铁：铁是合成血红蛋白的重要成分，缺铁可能导致贫血，影响头发的营养供应。富含铁的食物有动物肝脏、红肉、豆类等。 3.锌：锌参与蛋白质的合成和细胞的生长。缺乏锌头发可能稀疏、易脱落。含锌丰富的食物有海鲜、瘦肉、坚果等。 4.蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，缺乏蛋白质头发质量会下降。可从蛋类、奶类、鱼类中获取。 5.维生素 D：它对毛囊的正常功能有一定作用。通过晒太阳、食用鱼肝油等可补充。 总之，保持均衡的饮食对于头发健康很重要。如果掉发严重，应及时就医，查明原因，在医生的指导下进行治疗。

掉头发的原因与营养有关，与精神紧张或突然的精神刺激也有很大关系，可查血微量元素，平时不要经常处于精神紧张状态。可在掉头发的地方经常用生姜擦一擦，可促进头发生长，饮食营养要全面，适当多吃些硬壳类食物，适当吃些黑芝麻！

问题分析： 你好，脱发的原因有很多,有脂溢性脱发,血虚,血热性脱发,肾虚脱发及遗传性因素脱发,意见建议：脱发与劳累休息不好，精神紧张，微量元素缺乏偏食都有关系的啊。另外，还要注意营养调理，头发的主要成分是胶原蛋白，因此要补充优质蛋白质、B族维生素及维生素C和钙，并保持愉快心情，少吃辛辣刺激性食物，和油脂过高的食物，保证充足的睡眠。不要染发和烫发等

洗头掉发很正常，一百根内不用怕。注意均衡饮食，适量运动，戒烟限酒，保持心态平衡，按时作息。

专家认为脱发与血虚、肾虚有关，因此可以用补血、养肾阴的中药来调理，如长期服用6味地黄丸会有效果，中医对患者对症开出的每服中药里，通常也会加入女真子、汗莲草等养肾阴的中药.不过，中药治疗是个漫长的过程，一般半年左右才能有效果.西药虽然见效较快，一些人服用两3个月就能奏效，但如果长期服用，就有可能出现一些副作用. 有医生建议不妨用侧柏树叶煮水喝，再用煮过侧柏叶的水洗头，比喝药还有效.用圆头相对柔软的梳子轻轻贴着头皮梳理，可以增强头部皮肤的血液循环，促进头发生长.另外，秋天阳光中的紫外线强度并不比夏天骄阳时弱，尤其是天气干燥的日子，在阳光下头发中水分丢失得快，头发也容易掉，因此秋季应避免长时间直晒太阳. 防止掉发的护发药膳 现代人药面对空气污染、紫外线照射、和神经紧张的压力，使得掉头发的人越来越多.要防止掉头发，「吃得营养」比什么方法都有效.这是因为头发要牢牢地站在头皮里，才不会随着风吹草动、一下子就离开头皮.想要省钱、又想要保住乌黑秀发，把抔提的营养基础打好，就对了. 黑芝麻是防止掉发的最佳食补材料，这是因为黑脂肪含有头发生长健壮的重要成份如卵磷脂、蛋白质、维他命E、亚油酸等.经常服用除了让头发乌黑之外，还能够补血通便呢. 1.黑芝麻磨粉：最简单的服用法 直接到超级市场选购不加糖的黑芝麻粉，每天一汤匙即可.不爱吃早餐的漂亮妹妹，最好能够把芝麻粉当作早餐，一个月后，就看得到效果唷. 但是别吃太多，以免便便争先恐后的跑出来，一直跑厕所，可真不好看. 2.百合芝麻炖猪心：麻烦、可是也有效 把百合、黑芝麻、红枣、生姜等各少许，再加上猪心一个，小火慢炖2、3个小时，就能让人心情安定、减少掉发. 一个月可吃一次、虽然麻烦了点，但是很值得投资唷. 日常注意 一、注意洗发、干发的技巧 洗发： 1、要选用适合自身头发的洗发露. 2、洗时将适量洗发露倒入掌心加水轻搓，起泡沫后才接触头皮和头发. 3、双手接触头发时不要过分用力搓擦头发，因为湿发脆弱易受损伤. 4、若能顺头发自然下垂姿势洗发则更佳. 5、洗完后一般加用护发素，必要时加用滋润素. 干发： 1、湿发脆弱易损、故干发时宜用干毛巾按压拍干，不宜用毛巾搓擦. 2、电吹风的高热对头发有损伤作用，使用时吹风温度宜低不宜高，注意还在滴水和已经干燥了的头发都不宜吹风烘干. 3、最好让头发自然干燥. 2、正确梳理头发 1、选用宽齿木质或角质梳，不用易产生静电的塑料梳. 2、顺头发自然下垂方向分段梳理.分段是指先梳理远端发梢段，最后梳理近端发根附近头发，并能解除纠缠. 3、尽量避免或减少烫发、染发次数 烫发水（冷烫精）和大部分染发剂中含有的某些化学物质有损伤头发发质的不良作用，如频繁使用可使头发干燥无光泽、发“毛”不柔滑、纠缠易打结、脆弱易折断，其伤害程度随着美发次数增加而加重，因此建议尽量不烫发、染发，或至少增加间隔时间，减少美发次数. 4、注意饮食 人们总认为产后体虚，需要进补，当出现脱发后更是要大补特补，其实这是一个不正确的观点.产后脱发主要是一个内分泌变化的过程，盲目进补，造成体内热量过剩，反而有害健康，但食用以下食物会有利于长发. 1、绿色蔬菜：绿色蔬菜中的碱性无机盐（钙、镁、钠、钾等）含量高，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外.可选食冬瓜、萝卜、大白菜、菠菜、藕等，黄豆制品、香菇、黑木耳、猴头菇等也有益. 2、水果：如樱桃、苹果、大枣等. 3、动物性蛋白质：鱼、家禽、瘦猪肉含丰富的蛋白质，但不宜过量食用，因它们属酸性物质，血液呈酸性状态，将妨碍皮肤和头发的健美. 4、进食易消化的高蛋白质、低脂肪、高维生素和富含铁质的食物. 除此之外，还应注意保持乐观情绪，适当进行体育锻炼，避免暴晒等. 头发稀疏的治疗方法： 祖国医学界早就把头发作为诊断疾病的一个依据.头发稀疏也可以饮食上做些调理，注意选择一些益气补血和补脾健胃的食谱. 取芡实10克、薏仁10克、莲子肉10克、山楂肉6克、淮山药10克、粳米适量，作药膳食用. 黑芝麻适量炒熟、研粉，与等量炒熟的面粉混合，用开水调成糊状，可加些红糖调味，每日吃一次. 红枣或黑枣6-7枚、鸡内金3克，水煎饮汤食枣. 此外 中药成份巨胜子、当归、芍药各30克，胡粉15克. 将上述药格研成细末，用蜂密调和成丸子如粟大. 用黑豆汤送服10丸.另外把药放进黑豆汤内搅匀即可用来洗头.内外并用，半月为一疗程. 本方出自《幼幼新书》.本方可以滋阴补血，生发润发. 主治头发稀疏.

掉头发的原因与营养有关，与精神紧张或突然的精神刺激也有很大关系，可查血微量元素，建议补充优质蛋白质，B族维生素及维生素C和钙，并保持愉快心情，少吃辛辣刺激性食物 ，和油脂过高的食物，保证充足的睡眠。