经常抽烟的人可以通过饮食来减轻烟草对身体的损害，比如多吃水果、蔬菜、坚果、鱼类、豆制品等。 1.水果：富含维生素 C 和抗氧化剂，如橙子、草莓、猕猴桃等，能帮助清除体内自由基，减少吸烟带来的氧化损伤。 2.蔬菜：像西兰花、胡萝卜、菠菜等，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强身体免疫力。 3.坚果：例如杏仁、核桃，富含不饱和脂肪酸和维生素 E，对心血管健康有益。 4.鱼类：如三文鱼、鳕鱼，富含优质蛋白质和 Omega-3 脂肪酸，能降低心血管疾病风险。 5.豆制品：包括豆腐、豆浆等，富含植物蛋白和大豆异黄酮，有助于调节体内激素水平。 总之，饮食调整只是辅助手段，经常抽烟对健康危害极大，应尽量减少吸烟或戒烟。同时，建议定期进行体检，以便及时发现和处理可能出现的健康问题。

对于长期吸烟喝酒的人,虽然表面正常,但大多数会出现问题的,有的是肺部疾病,有的时肝胆疾病,有的是胃肠道问题……建议有必要定期检查一下胸片,肝功能等等.平时除了戒烟戒酒外可多吃动物血,蔬菜水果,特别是芹菜苦瓜,另外可配合“百合,山药,薏米等煮粥吃,这些对身体有利,也利于烟酒的毒害恢复,特别是动物血..

意见建议：平时需要注意提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食（包括含糖饮料）。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，祝您身体健康！

你好！吸烟有害健康，这一点已经是公认的常识。要想消除吸烟对身体的危害，吃什么东西也不如直接戒烟来的直接和有效。已知吸烟的危害主要有：引发和加重呼吸道疾病，烟中的尼古丁有致癌作用。具体到饮食，主要是多饮水，多吃蔬菜和水果，多锻炼身体，尤其是跑步，提高自身免疫力，增强呼吸系统的耐受力。祝你健康！