使肌肉变小可以通过控制运动强度、调整饮食、增加有氧运动、进行肌肉拉伸、借助医疗手段等方式。 1. 控制运动强度：减少高强度的力量训练，避免过度刺激肌肉生长。例如，降低举重的重量和次数。 2. 调整饮食：减少蛋白质的摄入，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物。 3. 增加有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车等，能消耗多余能量，减少肌肉中的能量储备。 4. 进行肌肉拉伸：通过瑜伽、普拉提等运动方式，帮助拉长肌肉纤维，改善肌肉形态。 5. 借助医疗手段：在必要时，可咨询专业医生，考虑采用肉毒素注射等方法，但需注意其可能的副作用。 总之，使肌肉变小需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要注意保持身体健康，避免因过度追求肌肉变小而影响身体机能。

意见建议：建议尝试1,原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 2,上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量

你好，根据你的情况分析 要先按摩脚底凹进去那里..反正大家都不知道叫什么穴..总之按哪个位置舒服就按哪里拉.按脚面.用两个手指..揉着脚面.按脚踝..这里很重要啊!用大拇指揉..在用两个手指按摩按一下小腿与大腿的肌肉,这里不用太久,感觉肌肉放松就可以了.记着,是从下到上，扭自己的小腿肚上和大腿上就像扭毛巾一样,从下到上.特别是小腿肚上和大腿.扭到发红为止。

病情分析：怎样让手臂肌肉变小？指导意见：靠着墙把双手抬起举到头上的位置双手握紧夹住头胳膊拉直，头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙晚上下班后或者饭后坚持半小时，看着电视做会忘记疲乏，一定要坚持，这个是模特训练的一部分，当做生活一部分，时间久了会发现自己形体会变的更美，手臂线条也会变的漂亮了。（尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了）跳绳也是减手臂的最佳方法每天晚上坚持跳500下，（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉。