经常熬夜的人保养需从饮食、睡眠、运动、皮肤护理和情绪调节等方面着手。 1. 饮食：多吃富含维生素 C、E 和 B 族维生素的食物，如橙子、猕猴桃、坚果、瘦肉等。这些维生素有助于抗氧化，减轻熬夜对身体的损害。 2. 睡眠：尽量在熬夜后补充睡眠，创造安静、黑暗且舒适的睡眠环境。 3. 运动：适度进行有氧运动，如慢跑、游泳等，增强心肺功能，提高身体抵抗力。 4. 皮肤护理：做好清洁、保湿和防晒。使用温和的洁面产品，涂抹保湿乳液，外出时涂抹防晒霜。 5. 情绪调节：保持良好的心态，通过听音乐、阅读等方式放松身心，减轻压力。 总之，经常熬夜对身体有诸多不良影响，通过以上多种方式综合保养，能在一定程度上减轻危害，但仍应尽量减少熬夜，保持规律的生活作息。

你好，平时可以用点药茶滋补为好，以补气血、益精神为主： 党参30克黄芪15克伏苓15克 白术10克枸杞子12克麦冬10克 五味子9克熟地15克大枣10克煎水内服

健康指导：经常熬夜，伤肝肾，可以每天吃20克枸杞，补肝肾非常好。另外，每天吃10克山药，一勺黑芝麻粉也是滋补肾阴非常重要的食物。如果经常熬夜，少吃辛辣食物，性热的羊肉狗肉也要少吃，经常熬夜伤阴，而性热的食物伤阴，加重阴虚症状。

你好；经常熬夜的人要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 　　此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。