延长性生活时间可从心理调节、身体锻炼、生活习惯、技巧掌握、必要时的药物辅助等方面入手。 1.心理调节：保持放松和平和的心态，避免紧张和焦虑。性生活时专注于当下的感受，减少心理压力对性表现的影响。 2.身体锻炼：通过有氧运动如慢跑、游泳等增强体质，提高耐力。也可针对性地进行盆底肌训练，增强控制能力。 3.生活习惯：规律作息，保证充足睡眠。戒烟限酒，避免过度劳累。 4.技巧掌握：适当改变性爱体位，增加前戏时间，有助于延长性生活时长。 5.药物辅助：在医生指导下，可使用必利劲（盐酸达泊西汀）、舍曲林、帕罗西汀等药物，但需注意可能的副作用。 性生活时间的长短并非衡量性生活质量的唯一标准，双方的情感交流和满意度同样重要。如果存在性功能障碍，应及时到正规医院就诊，寻求专业帮助。

您好，建议1.分散注意力法。问题的关键其实是降低龟头的敏感度。龟头是男性的第一性敏感区。最终射精都是因为龟头受到强烈的刺激后而发生的。如果能降低龟头的敏感性，射精就会被延迟。做爱很投入时，意念都会集中在龟头上。男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果去想其它事情，就会暂时缓解射精的冲动。 2.调节抽动速度。当有射精紧迫感时，男方可减慢抽动速度，减小动作的幅度，也可暂停抽动或将阴茎抽出，然后待紧迫感消退后再恢复抽动，反复重复这样的动作可明显延长性交的时间。 3.增强体质。一般体质较好的人做爱时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。