如果在腿部放松的时候肉是软的，在用力的时候出现肌肉线条，那这就是肌肉腿。瘦肌肉腿不是只是运动就可以的，需要放松，克制自己懒惰的心理。练习肌肉腿可以采用拉伸、按摩等方法，还有要加强锻炼臀部肌肉的力量，尽量减少小腿的肌肉的活动力度。还有一个重要问题就是尽量少穿高跟鞋，保持正确的走姿和站姿。

病情分析：睡前瘦腿法：减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。 指导意见：2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

问题分析：您好，腿上的脂肪和肌肉是最不好消除的，很多女孩都有腿部的问题，要不就是脂肪多，要不就是肌肉多，这两个问题也是最难解决的，而且腿型的好看与否大部分还是取决于基因遗传意见建议：建议您在运动后一定要按摩小腿肚，这样可以有效的使肌肉放松，防止小腿变成肌肉型，此外，说是精油按摩会有效果。

减肥主要应该少吃含脂肪高的食物，多吃水果多吃菜，少吃甜食，注意多运动。意见建议：你好，建议你多运动，少吃含脂肪高的食物，可以制定减肥餐进行食疗，效果还是可以的，又不伤身体，祝健康！

瘦腿：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食 尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉，腹部建议你多做仰卧起坐效果不错，对胸部影响不大。

减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。