具有通便作用的水果和蔬菜有香蕉、火龙果、苹果、芹菜、菠菜等。 1.香蕉：富含膳食纤维和钾元素，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，使其更容易排出。 2.火龙果：含有丰富的籽，这些籽不易被消化，能刺激肠道蠕动，起到通便效果。 3.苹果：果胶含量较高，能吸收肠道内的水分，使粪便变软，易于排出。 4.芹菜：富含膳食纤维，能促进肠道的机械运动，加快粪便的排出。 5.菠菜：含有大量的植物纤维，能促进肠道消化，帮助排便。 通过食用这些水果和蔬菜来改善通便情况是一个较为健康和自然的方式，但如果便秘情况较为严重，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。

你好，建议你平时可以多吃些水果蔬菜等含维生素高的食物，多吃些西红柿、黄瓜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、猕猴桃等。

指导意见：你好，平时不要太多的吃辛辣、荤腥、油腻、过于冰冷和太热的食物，多喝水，多吃些含维生素和纤维的果蔬！尽量避免上火。向你推荐一些蔬菜西红柿香蕉等等，都利于通便