你好，俯卧上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地.扭搓髋部，然后髋，腹不动，维持1O秒钟.再左腿在下，右腿在上做相同动作.越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大.左右腿各重复3次.由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。

缩阴运动是一种有助于增强盆底肌肉力量，改善阴道松弛状况的方法，包括凯格尔运动、臀桥运动、会阴收缩运动、腹式呼吸运动、深蹲运动等。 1.凯格尔运动：找到盆底肌肉，即排尿时中断尿流所用的肌肉，然后收缩和放松这些肌肉，每次收缩持续 5 秒，放松 5 秒，重复 10 次为一组，每天做 3 组。 2.臀桥运动：仰卧，双腿弯曲，臀部抬起，收缩盆底肌肉，保持 10 秒，然后缓慢放下，重复 10 次为一组，每天 3 组。 3.会阴收缩运动：像憋住大便一样，用力收缩会阴及肛门周围肌肉，保持 5 秒，然后放松，重复 10 次为一组，每天 3 组。 4.腹式呼吸运动：在吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，同时收缩盆底肌肉，每次 10 分钟，每天 2 次。 5.深蹲运动：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，同时收缩盆底肌肉，保持 5 秒，然后站起，重复 10 次为一组，每天 3 组。 缩阴运动需要长期坚持才能取得较好效果。在进行缩阴运动时，要注意动作规范，避免过度用力。如果阴道松弛问题较为严重，建议及时就医，寻求更专业的治疗。

您好。1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。 2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

你好！缩阴运动有：1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

你好，私处松，你可以做一下提肛运动。食物，可以吃些富含胶原蛋白的食物。实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸 一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。