慢跑对身体有诸多好处，如增强心肺功能、改善代谢、减轻压力、塑造身材、提高免疫力等。 1.增强心肺功能：慢跑能使心肺得到锻炼，增加心脏每搏输出量，提高肺部的气体交换能力，使呼吸更顺畅。 2.改善代谢：促进身体的新陈代谢，有助于消耗多余热量，预防肥胖，还能调节血糖、血脂水平。 3.减轻压力：运动时身体会分泌内啡肽等神经递质，使人心情愉悦，缓解焦虑、抑郁等不良情绪，减轻心理压力。 4.塑造身材：可锻炼腿部、臀部、腹部等部位的肌肉，使肌肉更紧实，线条更优美，达到塑形的效果。 5.提高免疫力：增强身体的抵抗力，使身体更能抵御疾病的侵袭，减少患病的几率。 总之，慢跑是一项简单易行且益处多多的运动，但要注意选择合适的装备，控制运动强度和时间，避免受伤。

　　你好！下面给你介绍三种消肿的方式：　　方法一：热敷。能够促使人体表面的皮肤局部血管扩张，血液加速，从而改善血液循环。冷热交替的话能促进新陈代谢和伤口的恢复。　　方法二：忌口。饮食上要注意避免辛辣刺激性食物，海带、鸡蛋、牛奶这种发物也要少吃，多吃蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维可以加快伤口的消肿和恢复。　　方法三：冷敷。该手术后的前三日冷敷伤口会有效收缩血管避免毛细血管出血和术后青肿，冷敷的方法还能起到阵痛作用，让你非常轻松的度过手术恢复期。

你好，你要按照我说的做，跑步半小时就好了，不能太累了，除非你觉得身体很好

增强肌肉与肌耐力： 规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。 增进心肺功能： 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。 代谢排毒： 规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。 减轻心理压力： 处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。 提高生活品质： 健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

跑步锻炼体力及心肺功能，增强体质，效果很明显。早晨跑步有些人不适合，要具体情况具体分析，看看自己跑步中间和跑步后的反应，当然，适当运动可以改善代谢，也有减肥作用。

增强心肺功能：研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。 消耗热量（减肥）：运动减肥，有氧运动更加减肥，慢跑30分钟以上效果会更好。 增强肌肉与肌耐力：规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。 防治心脑血管疾病：慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。