提升勃起硬度可通过改善生活方式、进行针对性锻炼、保持良好心态、合理饮食以及必要时的药物治疗等。 1.改善生活方式：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。减少吸烟和饮酒，因为它们可能影响血管功能。 2.针对性锻炼：如凯格尔运动，通过收缩和放松盆底肌肉，增强控制勃起的能力。 3.保持良好心态：减轻工作和生活压力，避免焦虑、紧张等不良情绪，保持心情舒畅。 4.合理饮食：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜和水果等。 5.药物治疗：在医生指导下，可使用*、他达拉非、伐地那非等药物改善勃起功能。但务必遵医嘱使用。 总之，提升勃起硬度需要综合多种方法，并且持之以恒。同时，如果勃起问题持续存在或严重影响生活，应及时前往正规医院男科就诊。

20岁的女生，职业需要自己必须以后都是瘦子，想吃不胖，考虑一是多参加体育锻炼，在工作之余去健身房锻炼，或去游泳。平时不要吃零食，吃饭时尽量不吃油腻的食物，少吃米饭，多吃蔬菜。尽量不吃夜宵。这样就不会发胖了。

问题分析： 频繁的手淫，使泌尿生殖系统长期充血，局部免疫力下降，从而引起尿道炎、前列腺炎、精囊炎等；手淫过频，性神经过度兴奋，久之导致性神经疲劳，而引起性欲减退、阳痿、勃起不坚等。意见建议：另外，手淫时如果贪图射精的快感，时间很短就射精，这样下去，就会使性反射时间缩短，引起习惯性早泄

频繁的手淫，使泌尿生殖系统长期充血，局部免疫力下降，从而引起尿道炎、前列腺炎、精囊炎等；手淫过频，性神经过度兴奋，久之导致性神经疲劳，而引起性欲减退、阳痿、勃起不坚等。

强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概要做一分钟。