健身的时间和时长选择需综合考虑个人生物钟、运动目标、环境条件、身体状况和运动类型等因素。 1.个人生物钟：每个人的生物钟不同，有人早晨精力充沛，适合晨练；有人晚上状态佳，可选择夜练。 2.运动目标：若为增肌，每次锻炼 1-1.5 小时，可在下午进行力量训练。若为减脂，每次 30 分钟以上有氧运动，如傍晚慢跑。 3.环境条件：天气好时可在户外锻炼，避免高温、寒冷或恶劣天气。 4.身体状况：身体疲劳或患病初愈时，应缩短锻炼时间，以不感到过度劳累为宜。 5.运动类型：高强度间歇训练时间较短，约 20-30 分钟；瑜伽等舒缓运动可适当延长至 1 小时左右。 总之，健身时间和时长的选择应因人而异，灵活调整，以达到最佳效果，同时避免运动损伤。

病情分析：你好！ 根据你的描述，我认为你现在不仅是缺乏锻炼，更主要的是生活方式有问题，作息时间不科学，这样造成了你现在周身不适的症状，而且如果不及时调整，问题会更多。意见建议：建议你首先要科学安排作息时间，帖子中看到你还在学习，无论是否要去上课，但一定要把整块的时间拿出来学习，具体建议：早上6点起床，洗漱，吃早饭40分钟，然后锻炼20分钟，7点开始（上课或者在家学习），至11点，休息，上网；11：40到12:00午饭；12:30到1:00午休；1:00到下午3:00学习；3:00以后时间看以上网，外出，5:00晚饭，晚7:00到9:00学习；洗漱，9:30睡觉。你可以尝试一下。

根据自己的身体状况吧，最好一个小时以上，不间断性的，当然强度不能太大了。祝健康快乐！

建议可以在早晨或者晚上锻炼就可以，建议不要超过半个小时。

病情分析：你好！根据你的描述，你不属于宫寒。指导意见：因为黑豆含有类雌性激素，所以上面描述的有一定道理，但是效果不是很明显，毕竟黑豆内含类雌性激素的量比较小。宫寒的人，月经呈黑色，并且伴有血块。雌性激素偏低时，一般脾气暴躁，皮肤暗淡。