晚上选择低热量、高纤维、富含蛋白质、低糖、低脂的食物不容易长胖，如蔬菜、水果、粗粮、瘦肉、鱼类等。 1. 蔬菜：蔬菜富含纤维和各种维生素，热量低，如西兰花、菠菜、芹菜等，能增加饱腹感，促进肠道蠕动。 2. 水果：选择低糖水果，如苹果、梨、柚子等，富含维生素和纤维素，有助于消化。 3. 粗粮：像燕麦、糙米、玉米等，富含膳食纤维，消化吸收慢，不容易导致血糖快速上升和脂肪堆积。 4. 瘦肉：例如鸡胸肉、瘦牛肉，蛋白质含量高，脂肪含量低，能提供能量且增加饱腹感。 5. 鱼类：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如三文鱼、鳕鱼等，对身体有益且不易长胖。 总之，晚上的饮食要注意营养均衡，控制总热量摄入，避免高糖、高脂肪和高热量的食物，结合适量的运动，有助于保持健康体重。

吃苹果要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，更重要的是对口腔卫生、减少人体疾病大有好处。据植物学家实验：如果一个苹果15分钟才吃完，则苹果中的有机酸和果酸质就可以把口腔里的细菌杀死99%。因此，慢慢吃苹果，对人体的健康是很有好处的.

6点之前可以吃，六点之后 尽量就少吃，如果实在忍不住，那就吃一些高纤维低糖的水果。 苹果，火龙果！！

最好食用粗纤维、富含维生素的食物。粗纤维食物易于肠道排出垃圾，富含维生素的食物平衡自由基，利于体内新城代谢。食用：木耳、海带、香菇、西芹、韭菜、葱、姜、蒜、凉拌绿叶蔬菜、樱桃、香蕉、苹果、燕麦、红豆等，尽量少食或不是主食。