具有健脑益智作用的食品有核桃、鸡蛋、深海鱼、香蕉、牛奶等。 1.核桃：富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等营养成分，对大脑神经细胞有益。 2.鸡蛋：优质蛋白质和卵磷脂含量丰富，有助于提高记忆力和思维能力。 3.深海鱼：富含 DHA 等不饱和脂肪酸，能促进大脑发育和维持正常功能。 4.香蕉：富含钾元素，可帮助人体维持电解质平衡，为大脑提供能量。 5.牛奶：含有蛋白质、钙以及多种维生素，有助于改善大脑功能。 合理摄入这些健脑益智的食品，有助于维持大脑的健康和活力，但饮食只是一方面，还应保持良好的生活习惯和适度的运动。

指导意见：根据这些情况建议多吃以下几种食物：蛋白质含量高的鱼，鸡蛋，豆类及其制品，奶类等；维生素含量高的苹果，香蕉，胡萝卜等；还有的食物如核桃，猪肝、猪脑、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、骨髓、海参等都对大脑有帮助。 建议可以适当多吃一些。另外经济实力好建议可以直接购买天然营养素吃。祝健康。

要补脑益智建议要补充必须的几大营养素，蛋白质，维生素和矿物质等。 指导意见： 根据这些情况建议多吃以下几种食物：蛋白质含量高的鱼，鸡蛋，豆类及其制品，奶类等；维生素含量高的苹果，香蕉，胡萝卜等；还有的食物如核桃，猪肝、猪脑、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、骨髓、海参等都对大脑有帮助。 建议可以适当多吃一些。另外经济实力好建议可以直接购买天然营养素吃。祝健康。

应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等