14 岁孩子处于生长发育关键期，以下食物有助于长高：富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素 D 的食物、富含锌的食物、富含膳食纤维的食物等。 1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。像鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、牛肉等，能为孩子的生长提供必要的营养支持。 2. 富含钙的食物：钙对于骨骼发育至关重要。牛奶、豆制品（如豆腐、豆浆）、虾皮、绿叶蔬菜（如小白菜、西兰花）等都是良好的钙源。 3. 富含维生素 D 的食物：维生素 D 能促进钙的吸收。鱼肝油、蛋黄、乳制品中含量相对较高。此外，适当晒太阳也有助于身体合成维生素 D。 4. 富含锌的食物：锌参与生长激素的合成。牡蛎、瘦肉、猪肝、核桃等食物富含锌元素。 5. 富含膳食纤维的食物：可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收。常见的有全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。 孩子的饮食要多样化，均衡摄入各类营养素，同时要养成良好的饮食习惯，避免挑食、偏食，才能更好地促进身高增长。

多喝纯奶。骨汤。适当锻炼，就能长高的

问题分析： 你好，一要注意睡眠充足,人在深度睡眠时生长激素大量分泌,尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的.二是注意营养,特别是含钙高的食品如牛奶,如果钙质不够,会影响到骨骼的正常发育的.三是多锻炼,多运动,多做做腿脚运动,多蹦蹦跳跳。意见建议：因为运动对长高是有辅助性的。

注意多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食。营养的充足有利于身高的生长。