孕中期孕妇的饮食至关重要，需保证营养均衡，富含蛋白质、维生素、矿物质等。包括主食粗细搭配、优质蛋白食物、新鲜蔬果、适量坚果、充足水分等。 1. 主食粗细搭配：选择全麦面包、糙米饭、玉米等，富含膳食纤维，有助于消化。 2. 优质蛋白食物：如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶，为胎儿发育提供必需氨基酸。 3. 新鲜蔬果：多吃绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜，以及富含维生素 C 的水果，如橙子、草莓，增强免疫力。 4. 适量坚果：杏仁、核桃、腰果等，含有不饱和脂肪酸和蛋白质。 5. 充足水分：每天至少 1500 - 1700 毫升的白开水，促进新陈代谢。 6. 其他：适当摄入豆制品，如豆腐、豆浆，补充植物蛋白和钙。 总之，孕中期的饮食要多样化，合理搭配，满足孕妇和胎儿的营养需求。同时，要注意饮食卫生，避免食用生冷、油腻、辛辣的食物。

1、补充足量的钙。孕晚期，孕妇对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。2、补充足量的维生素b1。如果这时孕妇补充维生素b1不足，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时孕妇的子宫收缩，导致难产，所以孕妇要多吃富含维生素b1的粗粮。

您好：中期应注意能量和营养的补充要合理均衡充足，增加鱼，肉，蛋，奶豆制品等的摄入量实现较高的蛋白质量。食物多样化。包括薯类，动物性食物，豆类及其制品，蔬菜和水果等。注意饮食卫生，少吃过咸，过油，过甜的食物，不吃刺激性的食物。祝健康快乐。