要有效减少肚子上的赘肉，需综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、保持心态等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。例如，少吃油炸食品、甜品、饮料等。 2. 适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能消耗全身脂肪，包括腹部。同时，可结合针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3. 良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜导致激素紊乱而增加腹部脂肪堆积。 4. 腹部训练：除了常见的腹部动作，还可尝试瑜伽中的一些体式，增强腹部肌肉力量，紧致腹部。 5. 保持心态：减肥过程中保持积极乐观的心态，避免因压力过大而导致激素失衡，引发腹部肥胖。 总之，减少肚子上的赘肉需要长期坚持上述方法，不能急于求成，养成健康的生活方式才是关键。

减肥可以从两方面入手，首先可以多运动，尤其是腰腹部运动，坚持锻炼，再就是调整饮食结构，多吃清淡食物，少吃油腻食物，慢慢会改善的

意见建议：你好，肥胖，考虑与运动少，脂肪进食多引起。建议合理搭配饮食，多吃蔬菜，减少肥肉摄入，增加运动。