富含维生素 D 的食物主要有鱼肝油、蛋黄、乳制品、蘑菇、三文鱼等。 1.鱼肝油：鱼肝油是维生素 D 的良好来源，其中富含大量的维生素 D，有助于促进钙的吸收和骨骼健康。 2.蛋黄：蛋黄中含有一定量的维生素 D，但含量相对较少。 3.乳制品：如牛奶、奶酪、酸奶等，部分产品在加工过程中会添加维生素 D，以增加其含量。 4.蘑菇：经过紫外线照射的蘑菇能产生维生素 D，例如香菇、平菇等。 5.三文鱼：属于富含维生素 D 的鱼类，对维持身体正常机能有一定帮助。 日常生活中，可通过适当食用上述食物来补充维生素 D，但如果存在维生素 D 缺乏的情况，还需在医生的指导下采取其他补充措施。

指导意见：维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维生素的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。