晚上跑步具有改善睡眠、增强心肺功能、促进新陈代谢、减轻压力、塑造身材等好处。 1. 改善睡眠：适当的晚上跑步可以使身体适度疲劳，有助于更快地进入睡眠状态，提高睡眠质量。 2. 增强心肺功能：跑步能增加心肺的收缩和舒张能力，提高氧气供应和血液循环，使心肺更加强健。 3. 促进新陈代谢：加速身体的代谢过程，帮助消耗多余热量，促进脂肪燃烧，有利于维持健康体重。 4. 减轻压力：运动时身体会分泌内啡肽等神经递质，能够缓解紧张和焦虑，让人心情愉悦。 5. 塑造身材：有助于锻炼肌肉，使肌肉线条更加优美，提升身体的协调性和灵活性。 总之，晚上跑步是一项有益的运动，但要注意适度，避免过度疲劳。同时，跑步前要做好热身，跑步后要进行拉伸，以减少运动损伤的发生。

问题分析： 你好，增强身体抵抗力，加强肺活量，顺便可以减肥，但要坚持！意见建议：坚持长跑可以让你体内循环系统，呼吸系统增强，不过要是想增重，那还要再加强一下无氧的练习，增大肌肉的重量。

你好，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。