有效戒烟需要综合运用多种方法，包括坚定决心、寻求支持、改变习惯、适当运动和借助药物等。 1.坚定决心：明确戒烟的目标和动机，认识到吸烟对健康的严重危害，增强戒烟的意志力。 2.寻求支持：告知家人和朋友自己的戒烟计划，获得他们的监督和鼓励，也可以加入戒烟互助小组。 3.改变习惯：避免去常吸烟的场所，饭后及时刷牙或漱口，减少因习惯引发的吸烟冲动。 4.适当运动：通过运动如散步、跑步、游泳等，缓解戒烟过程中的焦虑和紧张情绪，转移注意力。 5.借助药物：在医生的指导下，可使用尼古丁替代疗法的药物，如尼古丁咀嚼胶、尼古丁贴片；也可使用非尼古丁类药物，如伐尼克兰、安非他酮等。但使用药物务必遵医嘱。 戒烟是一个需要毅力和方法的过程，综合运用上述措施，并持之以恒，才能提高戒烟的成功率，恢复健康的生活。

意见建议：首先要意识到戒烟的益处；1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功. 　　2.丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸. 　　3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动. 　　4.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法. 　　5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖. 　　6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃

戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。