热身方法：1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。3.热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。 整理放松：锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使......阅读全文>
运动一段时间后，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。 发生原因...阅读全文>
处理拉伤：首先是要立即停止运动，坐下来休息，休息可以减轻肌肉一定程度的压力，避免二次伤害的造成...阅读全文>
肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”，它是一种强直性肌肉收缩，不能缓解放松的现象。引发原因：冬季...阅读全文>
骨折主要临床表现为：骨折部有局限性疼痛和压痛，局部肿胀和出现瘀斑，肢体功能部位或完全丧失，完全性骨质尚可出现肢体畸形及异常活动。一、小夹板固定(一)方法 可用木板、竹片或杉树皮等，削成长宽合度的...阅读全文>
运动一段时间后，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛，属于...阅读全文>。
适合上班族的5种运动：1、跳绳 跳绳是最省钱的锻炼方式，简单但是高强度，它可以让人同时锻炼骨骼、肌肉、增强耐力、提高身体灵活性与四肢的协调性，相比于跑步，跳绳可以消耗掉更多的热量。2、羽毛球 对于久坐长时间对电脑的白领，或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题。羽毛球能改善颈部、肩部、脊椎，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 3、游泳 游泳可以给他们的生活带来不同的变化和刺激。同时能预防感冒。由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强体质抵御寒冷，提高适应环境的能力，可以增强人的体质。预防一些慢性疾病，如慢性支气管哮喘病等。4、爬山 天天和冰冷的电脑打交道，整天面对办公室…阅读全文>
