体育游戏让胖宝宝快乐“减肥”

　　我女儿现在3岁8个月，胖得就像打足气的气囊，眼睛眯成一条缝。她之所以胖，是因为两岁前由外婆带，吃得多动得少，营养过剩的结果。由于胖，女儿的运动能力很差，还没两岁的孩子跑得快。这个可爱的小天使，如今成了我的心病。我想给她‘节食’，又怕营养不够，影响孩子的智力发育与身体增高，让她运动又枯燥乏味，难以坚持。该怎么办呀？请给我这个无计可施的妈妈支个高招吧……

    医生支招

　　体育游戏，不仅可以减肥

　　确如这位妈妈所担心的那样，幼儿处于生长发育时期，需要摄取足够的营养，节食控制肥胖的方法不可取。有研究表明，体力活动过少比摄食过多更易引起幼儿肥胖，可见，增加体力活动可有效改善幼儿的肥胖状况。但一般的运动减肥形式枯燥、乏味、辛苦，幼儿难以坚持。难道真的没招了吗？不要绝望，试试体育减肥游戏吧！

　　这种体育减肥游戏，针对幼儿的生理、心理特点，用游戏的方法进行运动，把减肥的目的融入游戏之中，让小胖墩在快乐玩耍中，不知不觉地变得轻盈、健美、大方、勇敢。

　　曾有以下实验研究：26个肥胖幼儿一起参加游戏减肥，此游戏每周4次，每次35分钟。在这过程中，无须进行任何饮食限制。8周以后，平均每个人减掉1500克，腰围平均缩小2.6厘米。而且，他们的心脏功能明显增强，奔跑能力、跳跃能力及活动的灵敏性得到提高，身体基本素质全面增强。

　　更为可喜的是，有的幼儿原本害怕与人交谈、不善合作，社会交际能力欠佳，参与集体体育游戏后，逐渐变得喜欢和同伴交流，主动要求领操、带跑、在人前表演，具有较强的团队合作精神。

　　减肥游戏，家长可以这么做

　　减肥游戏应尽量选择趣味性高、游戏性强、简单安全的方式。下面介绍一组减肥游戏，家长可带领小孩完成。

　　①大步走，2分钟；②高抬腿跑、侧身跑、后踢腿跑，2分钟；③学小乌龟四肢匀速、缓慢爬行（每爬1分钟休息半分钟，重复4次），6分钟；④放松肌肉（抖腿、抖胳臂），2分钟；⑤双手叉腰，两腿前后交换跳+青蛙跳+兔子跳（各30次，间歇1分钟），5分钟；⑥跪撑（双膝跪地，上体前倾，两臂同肩宽撑地，屈臂使胸尽量着地后再直臂撑起为1次），20次为1组，做4组，5分钟；⑦摇小船（两腿伸直坐在地毯上，两人双手拉住，上体躺地后再还原成坐姿为1次），20次为1组，做4组，5分钟；⑧韵律操，3分钟；⑨仰卧车轮跑（躺在地毯上，两腿上举，在空中模仿跑步动作），30~60次为1组，做3组，5分钟；⑩压腿拉韧带放松，1分钟。

　　游戏减肥应该遵循下列原则：严格禁止快速减肥及使用禁食、饥饿疗法；不可急于求成，每周降重在200克之内为宜；注意控制运动强度，运动时心率高于个人安静心率30次/分~50次/分较为适宜；运动时间应该在30~40分钟左右，每周坚持运动4~5次；运动项目的选择要注意以有氧运动为主，能持续较长的时间，用几种练习组合在一起进行循环练习的方法很适合幼儿。

　　幼儿进行科学的身体锻炼，不仅可以改善体形、姿态，还会因此建立起良好的生活方式，这将影响其终生的行为，并为成人期的健康奠定坚实的基础。让我们为宝宝的未来赶快行动吧。

家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238