孕妇可以做瑜伽 瑜伽呼吸简单又给力

　　温和的孕妇呼吸瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。下面小编将为大家介绍两种瑜伽呼吸练习方式。

　　仰卧呼吸练习

　　仰卧在垫子或毛巾上，屈膝，两膝靠拢双脚分开至比臀部稍宽。随着妊娠时间的增加。可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。

　　在学习正确的呼吸之前，先躺下来让全身放松，屈膝是让横膈膜处于放松的状态，膝盖闭拢以减少对背窝部位造成的压力。仰卧时下巴朝上会引起颈椎的紧张，可以在头下放一个软垫。

　　练习时不要咬紧上下齿，舌头保持柔软置于口腔底部，不要将舌头抵住硬腭，身体觉得冷则不易放松，必要时可以盖上毛毯。(妊娠30周后.可以采用双腿交叉坐的姿势练习)

　　首先，平躺好以后，什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。

　　双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。

　　用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

　　最后，将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。

　　接下来.进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常方式呼吸放松。

　　坐姿呼吸练习

　　准备动作(选择适合坐的姿势)

　　适合于静坐前进行，先营造出孕妇由里而外的宁静气氛。由于不需要困难的“盘坐”坐姿，因此适合所有人。当然，孕妇可依不同的孕期来衡量身体状况，调整自己坐的姿势。

　　坐姿一 适合怀孕中期前的孕妇

　　选择一张有靠背的椅子，椅子高度以坐下时两脚张开，脚掌可以舒适地放在地板上为佳，过软或过矮的沙发都不宜。

　　坐姿二 适合怀孕中期到第三期的孕妇

　　(1)坐在靠墙的地板上，一脚曲屈、一脚伸长；若感觉膝关节不舒服可以两脚伸长地坐在地板上，如果出现下背痛，整个背部可倚靠在墙上。

　　(2)将瑜伽垫或折好的垫子(避免过软)置于臀部下方，以增加一点高度，使身体重心自然地往前移，来减轻背部的压力。

　　这个姿势适合初学者或是因为身体后方肌肉太紧，而坐着感觉不适的准妈妈们另外的选择。

　　(3)采英雄坐姿，屈膝跪坐，将臀部安坐在两腿中间的地板上。如果觉得膝盖压力过大，也可以于臀部下方加垫一块瑜伽砖或折叠的垫子。

　　英雄坐姿能够增进消化功能，并且放松大腿前方及脚踝因怀孕重心前倾，带来负荷过度的紧绷。若出现腿部水肿的情况则应考虑加高坐垫支撑物高度，或是使用其他的坐姿。可用瑜伽砖或折叠的垫子。

　　家医提醒

　　孕期做瑜伽和普通的瑜伽是有很大不同的，孕妇做瑜伽时会比较舒缓，只是一种简单舒缓的运动方式，而不要让自己过于疲劳。