帮助孩子长高个的饮食方案

　　宝宝的身高除了先天的遗传，后天的饮食也可以帮助宝宝长高哦，同时，爸妈需注意别走进误区，让宝宝错失长高的机会。

　　一、增高的饮食营养

　　1、饮食平衡

　　人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25—30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

　　蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。

　　杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

　　什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

　　2、钙质要足够

　　钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

　　含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）。

　　3、蛋白质天天有

　　处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

　　鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

　　4、铁、锌、铜不可少

　　人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。

　　含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

　　含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

　　含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

　　5、新鲜蔬果

　　新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。

　　蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

　　水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

　　日常饮食不仅仅要注意补充营养，还有一些食物要让宝宝少吃。

　　二、饮食禁忌

　　1、平时让孩子少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育。

　　2、盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

　　3、注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等等，这类含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多，将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外，影响钙的利用、骨骼的发育。

　　有些家长会这样的想法：父母个子不高，宝宝肯定也长不高。小编告诉你这是错误的看法哦，不信，就来看看吧。

　　三、宝宝增高的错误想法

　　1、现在不长，以后总要长的

　　其实爸爸妈妈的这种等待心理是错误的，如果不及时到专业的检测机构进行检测，万一生长激素分泌不足，那么宝宝可能就会停长，等到骨骺线闭合，孩子就再也长不高。

　　生长激素不足可引发矮小症。引起矮小的原因较多，其中生长激素缺乏或分泌不足就是其中很常见的原因。由疾病所致的矮小症患者中，内分泌疾病引发矮小症占临床矮小症病人的60％以上，这其中最常见的就是脑垂体分泌生长激素障碍，而生长激素是人出生以后促进骨骼和器官生长的最主要激素，它的不足会直接影响宝宝的生长发育。

　　生长激素缺乏的宝宝多数都是1岁后开始呈现生长缓慢的趋势，他们往往表现为匀称性矮小，可能已经是二十多岁的成年人了，但永远长着一张娃娃脸，甚至声音还仍然是稚嫩的童音，可是他们的智力却跟正常人一样。生长激素的缺乏也让宝宝所有的发育都晚了一步，尤其是生殖系统，而且多数人青春发育期都有所延迟。这些人如果不进行生长激素治疗，就会变成我们俗称的“小侏儒”，一般男性成人后身高只有1。45米左右，而女性也不会超过1。35米。

　　所以，一旦发现了宝宝的身高在不正常的情况下停止了生长，一定要尽快去看医生，明白是否是因为身体出现了生长激素分泌不足的问题。如果以为孩子以后还是会长而忽略了，这会害了孩子的一生。

　　2、家庭遗传好，宝宝身高肯定没问题

　　遗传虽然是影响身高的重要因素，但也只占70％左右，后天因素也决定宝宝的最终身高。当发现宝宝停长、缓长时，家长一定要高度重视，切不可疏忽大意而影响了宝宝的身高。

　　爸爸妈妈总是以为自己有了一定的身高，那么自己的宝宝也就在身高方面就一定没有问题。一定能够长得跟自己一样高，甚至会超越了自己的身高。但是，决定身高的因素中遗传基因只占三分之一，后天的环境条件占三分之二。而在后天的条件中，赖氨酸、锌、钙等核心营养又是最关键的。而在后天的条件中，赖氨酸、锌、钙等核心营养又是最关键的。

　　无论怎样，人类的生殖繁衍充满了太多的偶然性，这种偶然总是给人以意外的“惊喜”。在生育过程中，爸爸妈妈各自只有一半的基因会传给子代，由于“高”基因的随机分布，这一半基因，带有太多的偶然。

　　虽然更多的是平等组合，宝宝继承了爸爸妈妈双方的特点，但有可能是高高组合、孩子更高，也有可能是矮矮组合、孩子更矮。甚至有可能出现我们假设的一种特殊情况：某人的基因随机分成2半，一半带有所有的“高”基因，一半是一个“高”基因也没有，他的配偶也是这种情况。

　　不幸的是，双方都没有“高”基因的基因竟然结合了。这种情况，他们的孩子先天上还有优势么？姚明的孩子以后身高是不是可能会不足170公分？反之，矮人的孩子，在先天上也可能会“高”人一等。看来，从遗传来推测身高也有不靠谱的时候。

　　3、还是长不高，我没办法了

　　很多家长想方设法把自认为营养价值高的食物往孩子的嘴里“塞”，结果孩子不但没有长高，反而成了“小胖墩”，甚至导致，阻碍孩子的生长。这就是我们所说的营养过剩。

　　儿科生长发育专家说，根据检查结果分析，有些宝宝属于营养过剩会使得发育偏早，骨龄提前，导致“只长肉，不长高”。

　　专家说，营养过剩可能使得青春期发育提前，而过早的青春发育缩短了儿童期的生长，过快的青春发育速度使青春期生长不够而造成宝宝青春后期及成年身材偏小，这属于内分泌疾病的一种。“这类宝宝通常都在青春期之前长得比较快比较好，而青春期时就比不上其他小孩了。”

　　许多性早熟（女孩小于8岁、男孩小于9岁）、青春发育过早、青春发育进程过快的孩子，性早熟及肥胖是当前影响孩子生长发育的两大内分泌疾病，爸爸妈妈应该重视这些问题。所以，不要以为孩子长不高就是没有营养，并且不分青红皂白的给孩子补钙。如果造成了孩子营养过剩，发育较早，那才是宝宝长不高的真正元凶！

　　4、孩子肯定长不高了

　　有的父母自己身高不理想，就认为宝宝天生也是矮个子，即使宝宝有长高的机会也不去帮助孩子争取。

　　宝宝的生长发育是遗传和环境相互作用的结果，遗传的我们无法改变却可以从后天开始。因此，对于出现生长发育障碍的宝宝，我们可以通过以下措施及时干预，把先天所赋予的生长潜能充分发挥出来。