怀孕27周的营养需求及营养食谱

　　你和你的胎宝宝已经来到怀孕27周，孕中期需要储存能量，为分娩做准备了。

　　一、怀孕27周营养需求

　　这一周，宝宝的生长速度依然较快。胎宝宝身体的生长、孕妈妈的细胞修复等全部需要蛋白质和热量。蛋白质在肉、鱼、奶酪、蛋、豆类中含量最高，尤其是豆类含有均衡的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B族、维生素D、维生素E以及铁和其他矿物质，是孕期极好的营养来源。

　　从现在开始到分娩，应增加谷物和豆类的摄入量，因为胎儿需要更多的营养。富含纤维的食品中维生素B族的含量很高，对胎宝宝大脑的生长发育有重要作用，而且可以预防便秘。比如全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等，孕妈妈都可以多吃一些。

　　接下来，小编来推荐两款适合怀孕27周的营养食谱。

　　二、怀孕27周的营养食谱

　　1、白酒蛤仔面

　　原料：

　　文蛤、洋葱、罗勒、意大利面

　　做法：

　　锅中放水及意大利面，以小火煮熟，取出泡冰水；待凉后捞出，沥干水分备用。

　　洋葱洗净、切丁；罗勒去梗、洗净、剁碎；文蛤洗净、入微波炉加热，待其开口后取出备用。

　　热锅放橄榄油，炒香蒜末、洋葱、奶油，放白酒与面条炒匀，再加调味料及罗勒拌匀即可。

　　2、芦笋炒虾仁

　　原料：

　　熟虾仁400克、芦笋少许、植物油、酱油、米醋、芝麻、姜末、圣女果各适量。

　　做法：

　　两大勺酱油、少许醋、姜末拌匀备用。

　　锅内倒油烧热，放入芝麻翻炒几分钟，待芝麻颜色转为金黄色捞出，备用。

　　锅内再倒入适量油烧热，加入芦笋翻炒至熟软；加入圣女果、酱油、熟虾仁翻炒几下，撒上芝麻即可。