怎样才能怀孕？孕前的饮食习惯

　　怎样才能怀孕？年轻夫妻在准备要宝宝时就要开始注意饮食上的改善，了解如何从饮食上保证自我的身体健康。

　　一、孕前饮食习惯

　　1、饮食好习惯

　　如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质（许多人都是这样），你必须要进行调整。给你一些很实在的建议：

　　减少人工甜味佐料；逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡（每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27％）；停止饮酒或者只是偶尔喝酒；停止服用各种兴奋剂；如果你吸烟，那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处。

　　2、补充营养素

　　虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要，但你以往可能出现过贫血症状，或有过节食减肥、限食脂肪和动物性食物的经历，或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象。从优生角度考虑，女性机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利。故女性在怀孕前应当对自己的营养状况做一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等。

　　除此之外，还需要注意补充哪些营养物质呢？

　　二、孕前应补充的营养

　　1、 叶酸

　　美国的大众健康机构建议女性最好在分娩的年龄阶段坚持每天都获得0。4毫克的叶酸。而维生素B会帮助孩子减少得类似脊柱裂的一类的神经管的出生缺陷，如果你的家族历史有得过神经缺陷，那你的医生就会建议你多吃点的了。你可以从很多天然多叶的食物中获得叶酸的，就像蔬菜（比如菠菜），柑橘类食物，水果，坚果，豆类食物，全麦食品，还有有营养的素面和谷类食品，这些通常都含有800毫克的叶酸，而所有的这些都是可以补充孩子出生以前的维他命的摄入的。叶酸在水里是可以溶解的，它可以帮助你驱赶你身体内多余的物质。

　　2、钙质

　　据说，如果女性想要怀孕的话，一天至少要摄入1000毫克的钙物质。你可以从一些天然的物质里获得钙物质的，就像松软干酪，低脂酸奶奶酪，罐装的鲑鱼，沙丁鱼，米饭还有干酪。

　　3、维他命的供给

　　除了要拥有健康的饮食外呢，许多健康医疗工作者也会给你建议一些能够提供你所有营养素的物质。

　　4、不要吃的东西

　　人造的糖果，酒精，药物还有烟都含有对你身体有害的物质，它们对你的怀孕是有一定的影响的。