孕期12大注意事项 助准妈妈安度孕期

　　想要拥有一个健康小宝宝，那么怀孕注意事项就是要养成良好的生活习惯。

　　1、不减肥，不超重

　　怀孕期间是不适宜减肥的。这是因为，如果孕妈妈以节食或偏食的方式来减重，有可能使胎儿无法得到均衡的营养，此外，妈妈抵抗力不佳时，容易感冒，会间接影响宝宝的健康。

　　最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内。

　　怀孕期间体重过重的孕妈妈，要特别注意饮食调整，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快。

　　一旦体重过重很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症，建议孕妈妈咨询专业的营养师，而不是使用不安全的方式来减肥。

　　2、孕期多运动

　　怀孕期间如果没有适度的活动，会使新陈代谢差、体力下降或使热量无法消耗而发胖。妇产科医师指出，孕期适当的运动或活动，可以增加孕妈妈的心肺功能以及肌耐力，不管对胎儿或是孕妈妈都是非常好的。

　　只要没有特殊的疾病问题，最好每天都安排适合自己的运动，例如散步、体操等，如果条件许可，可找专门的孕妈妈教练协助，孕妈妈也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目。

　　3、避免过度劳累

　　怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状，怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、早产、母亲身体不适等问题。

　　如果母亲觉得身体不舒服，肚子有紧紧的感觉，最好尽快卧床休息。若已经出现出血或明显子宫收缩现象，就应该立即就医。

　　怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外，也要留意工作上的压力不要太大。

　　4、心情愉快很重要

　　母亲与胎儿是一体的，当母亲心情平和、愉快时，身体就会保持健康、平稳的状态。相反，如果母亲情绪激动，心跳会加快，血流也会改变，腹中的胎儿也会间接感受到母亲的情绪变化。

　　专家提示，如果母亲能保持愉快的情绪，期待胎儿的降临，那么整个孕产过程会比较顺利，也能生下健康、好脾气的宝宝。

　　5、不烟酒

　　烟酒是孕妈妈的大忌。吸入过量的香烟会造成出生婴儿体重过轻、早产、胎死腹中等可能。过量的酒精会使胎儿生长迟滞、中枢神经发生异常、外表畸形等。因此，有抽烟或喝酒习惯的孕妈妈要绝对戒除，即使是二手烟孕妈妈都要注意避免。

　　咖啡或浓茶中含有咖啡因，可能会造成胎儿躁动，因此，孕妈妈最好能避免饮用。

　　6、多吃蔬果　　

    便秘几乎是多数孕妈妈都可能遇上的困扰，主要是因为怀孕期间增大的子宫压迫而影响肠胃，使之蠕动减少。荷尔蒙分泌的改变，也是孕妈妈便秘的原因之一，而有些孕妈妈在怀孕期间，活动量减少，也使便秘问题越来越明显。

　　为缓解便秘的困扰，孕妈妈要做到：

　　（1）怀孕期间每日都要摄取足够的蔬果以及水分。

　　（2）要保持适当的活动以增加肠胃蠕动，促进消化。

　　（3）在便秘非常严重时，要请医师给予合适的药物，千万不可自己乱服泻药。

　　（4）排便时也要注意力道，以免发生早产危险。

　　7、穿着适当

　　怀孕4～5个月左右时就要准备换上较为合适的孕妈妈装或娃娃装，避免太紧的衣服造成身体的不适或行动不便。

　　孕妈妈多半易流汗，因此，着装最好选择吸汗、透气的材质；除了外面衣服需要更换之外，孕妈妈的内衣裤更是要随着身材改变而变换。

　　为了安全起见，以及避免腰酸背痛的问题，孕妈妈最好改穿低跟鞋，不宜再穿高跟鞋。

　　8、阅读育儿书籍

　　要当一位妈妈可不是一件简单的事，从怀孕开始心中就开始浮现各种大大小小的问题，此外，对于新生命的诞生，许多新妈妈会担心，不知道如何才能生育一个健康的宝宝、该具备什么样的能力等。

　　孕妈妈最好从怀孕开始就多多阅读相关的杂志、书籍或是参加妈妈教室，成为一个合格的孕妈妈。

　　9、定期产检

　　定期产检是最基本也是最重要的孕期守则，通过每次的产检，孕妈妈可更加了解胎儿的变化以及注意事项。

　　通过规律的产检，医师才有机会提早发现异常问题，让孕妈妈能较安心地度过怀胎十月。

　　如果孕妈妈对于孕、生产有什么疑问，可以事先写下来。产检的时候询问医师，以减少心中的困惑。

　　而产检时通常都有几次照超声波的安排，准父母可以借此机会贴近自己的宝宝，相信会对新生命更加充满期待。

　　10、生活规律

　　熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差，孕妈妈必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝。

　　孕妈妈生活规律，腹中宝宝自然也容易跟随妈妈的身体状况而有良好的作息，出生后也比较容易养成良好的作息习惯。

　　孕妈妈应保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯，这样做也能避免失眠、头痛等孕期困扰。

　　11、注意胎动

　　孕妈妈从孕18～20周就可以感觉到胎动，胎动是母亲感受宝宝安危的参考指标，特别是在怀孕28～38周是胎动最为明显的月份。因此，母亲从怀孕7个月开始可以多加留意胎动的状况。

　　原则上，如果1个小时之内，宝宝有3次以上的胎动，或是12小时之内有30～40次的胎动就算正常。

　　如果孕妈妈发现宝宝胎动次数明显减少，或长时间停止胎动，就要注意可能是胎儿出现问题，应立即到医院检查。

　　12、做好保养

　　怀孕期间，由于孕妈妈体质改变，皮脂分泌会更加旺盛，使得有些孕妈妈脸部比较容易出油从而易产生痘痘问题。

　　如果状况严重，除了要改换保养品之外，也可以找皮肤科医师给予适当治疗。

　　有些人可能会出现皮肤干痒，此时，要特别注意保湿工作。

　　孕妈妈冬天洗澡时，水温不要太高，尽量少用香皂或沐浴乳。

　　怀孕期间如果日晒过度，可能会加重孕斑的发生，因此，外出时要注意防晒。

　　到了怀孕中后期，在腹部、大腿、胸部等部位，可能会出现妊娠纹，所以，最好勤抹妊娠霜，并搭配适当的按摩，以减少纹路的产生。

　　孕早期与孕晚期的特别注意

　　妊娠第一个月

　　妊娠第一个月是指孕妇从末次月经第一天算起四周以内的时间。

　　生理特点：

　　如果孕妇的月经周期为28－30天，妊娠第二周末精卵结合。受精后约4天，分裂成细胞团的精卵沿着输卵管到达子宫。第三周，细胞团脱去外膜，为着床作准备。第四周，胚胞已牢固地种植入子宫里。妊娠三至妊娠第一个月四周，称为胎芽期。胎芽身上0。5－1厘米，状如小海马。

　　孕妇须知：

　　在妊娠第一个月大部分孕妇没有什么反应

　　第一个月是神经管、四肢、眼睛开始分化时期，此时一旦遇到有害物质，这些组织和器官的细胞就停止发育而残缺不全，出现畸形。

　　不要到剧院、舞厅、商店等人集聚的地方，避免与患流感、风疹、传染性肝炎等患者接触。尽量不用药。病毒和药物都可能影响宝宝的发育。

　　远离电磁污染，听音响、看电视时要保持一定的距离。尽量少用电脑、微波炉、手机等。暖气刚停的时候，孕妇不要睡电热毯，因为它可以产生电磁场，对孕妇和胎儿存在危害。

　　避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料，孕妇最理想的饮料是白开水。

　　洗衣要用肥皂，不宜用洗衣粉；洗碗要选用不含有害物质的洗洁精。

　　你在切生肉后一定要洗手，炒菜、吃涮羊肉等时一定要把肉炒熟涮透。以防生肉中的弓形体原虫感染胎儿。

　　淘米、洗菜不要将手直接浸入冷水中，寒冷刺激有诱发流产的危险。没有热水器的家庭要买几副胶皮手套。

　　妊娠第一个月，宝宝需要的营养并不多。不过从现在开始必须培养良好的饮食习惯，不挑食，不偏食，保持营养平衡。

　　提示：

　　在医生指导下继续补充叶酸，它将最大限度地保护受精卵不发生畸形。

　　妊娠第二个月

　　生理特点：

　　在妊娠第二个月（5－8周），胚芽发育成胚胎。胚胎有躯体和“尾”，能分辨出眼，以及手和足上的小嵴，这些小嵴就是今后的手指和脚趾。本月是胎儿绝大部分器官的分化和形成期，故又称胚胎器官形成期。在妊娠第5周时，胚胎的神经管逐渐形成。这些神经管今后会发育成脑和脊柱。

　　妊娠7周左右，胎儿身长2－3厘米，重约4克，已经长出了手和脚，眼睛、耳朵、嘴也大略可看出，脸部初步象人了。

　　孕妇须知：

　　第5周后，胚胎进入器官分化期，易感性最大，避开病毒、有毒化学物质、放射线仍是至关重要的。

　　如果你月经过期7天，就应到医院确证是否怀孕。

　　早孕反应是从妊娠4－7周开始的，反应的时间、症状、程度因人而异。

　　少数孕妇反应严重，80％的孕妇有反应，也有部分孕妇无反应。

　　妊娠反应一般表现为恶心、食欲减退，空腹时要吐，头晕乏力，不能闻油烟或异味。这些反应怀孕三个月后会自然消失。

　　每天增加一小时睡眠时间，注意休息。

　　保证充足的氧气，每天到绿地或林荫中散步一小时。

　　精神愉快十分重要。你和宝宝的神经系统虽然没有直接联系，但有血液物质及内分泌的交流，你的情绪变化会引起某些化学物质的变化。

　　在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品。此时，能吃多少就吃多少，不必太介意营养够不够的问题。

　　注意不要缺水，让体内的有毒物质能及时从尿中排出。

　　这一时期最容易发生先兆流产和自然流产，应避免用力的动作。

　　提示：

　　战胜妊娠反应，少不了丈夫的作用。更多地关心、体贴、照顾妻子，使妻子保持一个好心情，是帮助妻子战胜妊娠反应的最好办法。

　　妊娠第三个月

　　生理特点：

　　妊娠第三个月，是指从第九周开始的四周内。到第十周，胚胎期结束，进入胎儿期。手指和脚趾已清晰可见，胎盘开始形成，脐带也逐渐长长。到第十一周末，孕妇的子宫已有拳头那么大，如果按压子宫周围，能够感觉到它的存在。此时胎儿的性器官形成。

　　胎儿的身体每天长一毫米，到第三个月末时就有九毫米长了。

　　第三个月早孕反应加剧，同时增大的子宫压迫膀胱底部，会引起排尿频繁，妊娠十二周左右，子宫超出盆腔进入腹腔，对膀胱压力减轻，尿频现象会好转。

　　孕妇须知：

　　本月仍然是胎儿最易致畸时期，怀孕的准妈妈们谨防各种病毒和化学毒物的侵害。

　　如果胃口不好，要吃得精，多吃蛋白质含量丰富的事物及新鲜水果、蔬菜等。制作上要清淡、爽口。

　　如果你呕吐得厉害，要去医院检查，输液治疗很有效。

　　如果你感到腰酸、腰痛，可吃一些阿胶，将十克阿胶与适量白糖加水蒸食。或者服用几天六味地黄丸，每日二次，一次一丸。一般而言，正常孕

　　妇不会有腰痛的感觉，多为先兆流产征兆，应引起重视，及时治疗。

　　要保证充足的睡眠，每天中午最好睡一到二小时。

　　在体内大量雌激素的影响下，从本月起，口腔出现一些变化，如牙龈充血、水肿以及牙龈乳头肥大增生，触之极易出血，医学上称此为妊娠牙龈炎。孕妇要坚持早、晚认真刷牙，漱口，防止细菌在口腔内繁殖。

　　温度适宜时每天应到公园、绿地散步一小时。

　　蚊虫叮咬后，切忌涂用清凉油。

　　提示：

　　叶酸的补充应持续到第三个月末。

　　本月末，你应该到街道办事处指定医院办理围产保健手册，以便今后定期进行产前检查。

　　妊娠第八个月

　　生理特征：

　　这时胎儿已接近成熟，即使到了母体外也可以生存了。他的小身体出现了一块块的小肌肉，双腿又蹬又蹦，胎动比原来强多了。听觉系统在这个时候发育完成。到第30孕周时，可以看到胎儿大脑的脑电波。此时，胎儿的意识活动开始萌芽。胎儿的头部慢慢向子宫下方移动，做出生的准备。

　　胎儿的身长约40厘米，体重1800克。

　　孕妇的子宫底高达到25～27厘米。

　　孕妇须知：

　　到了孕晚期，谨防妊娠中毒症。

　　妊娠中毒症的主要表现有：浮肿、蛋白尿、高血压。控制体重，保持营养平衡和足够的睡眠是预防该症的有效措施。

　　可以利用胎动对宝宝进行家庭监护。每天早中晚各测一小时，三次数字相加乘以四即为十二小时的胎动数。正常30～100次之间。

　　如胎动每小时低于3次或比前一天下降一半以上，说明胎儿在宫内有缺氧现象，应到医院急诊。

　　为了防止以后哺乳时发生乳头皲裂，经常擦洗乳头，然后涂一些油脂。

　　对哺乳充满自信的心态将是产后母乳喂养成功的基本保证。

　　应多吃营养价值较高的蛋白质，含有矿物质和维生素的食物。要控制脂肪和淀粉类食物的摄入，以免胎儿过胖，给分娩带来困难。

　　腹部擦液体维生素E或油脂，以增加腹部皮肤的弹性，减少妊娠线的出现。

　　切忌慵懒，随意打发日子。

　　提示：

　　介绍几种消除分娩时肌肉无效紧张的方法，每天练习半小时。

　　浅呼吸——象分娩时那样平躺着，嘴唇微微张开，进行吸气和呼所间隔相等的经而浅的呼吸。此法用于解除腹部紧张。

　　短促呼吸——象分娩那样，双手换在一起，集中体力连续做几次短促呼吸。为的是集中腹部力量，使胎儿的头慢慢娩出。

　　肌肉松弛法——肘和膝关节用力弯曲，接着伸直放松。这是利用肌肉紧张感的差异进行放松肌肉的练习。

　　妊娠第九个月

　　生理特点：

　　第九个月是指满三十二孕周后的四个孕周内。此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟，但已经相当发达了。对于外部刺激，他（她）不仅用整个身体动作，而且能够用面部表情作出反应了，有喜欢或讨厌的表情变化。

　　这个月的胎儿对来自母亲体外的光开始有反应。

　　胎儿的体内的各个器官都发育成熟，身体变成圆型，皮肤有光泽。身长约45厘米，体重约2500克。

　　妊娠到了第九个月，宫底高达30 厘米左右。

　　孕妇须知：

　　越来越大的腹部使你心慌气喘、胃部胀满，要注意一次进食不要太多，少食多餐，把吃零食也算作饮食的一部分。

　　不刺眼的温柔的光，能增强胎儿大脑对明暗反应的节奏性，促进大脑的发育和成熟。建议未来的爸爸用手电筒移动照射未来妈妈的腹部，训练宝宝对光的敏感性。

　　随着腹部的膨大，消化功能继续减退，更加容易引起便秘。多吃些薯类、海草类及含纤维多的蔬菜。

　　沉重的身体加重了腿部肌肉的负担，会抽筋、疼痛，你睡觉前可以按摩腿部或将脚垫高。

　　许多孕妇会腰痛，不必太介意，分娩后自然痊愈。

　　由于精神上的疲劳和不安，以及胎动、睡眠姿势受限制等因素，你可能会经常失眠。不必为此烦恼，睡不着干脆看一会书，心平气和自然能够入睡了。

　　离预产期还很远，却多次出现宫缩般的疼痛，或者出血，这就是早产的症状，应立刻到医院检查。

　　到了安排家事的时候了，因为你随时可能突然住院。不要因主妇不在，使家人措手不及。

　　就要到冲刺的时候了，不要以肚子为借口放纵自己酣吃酣睡，适量运动有助于你顺利分娩。

　　提示：

　　多吃蔬菜又容易造成吃盐过多，你不妨试着作蔬菜色拉或把蔬菜用油炸了，放上萝卜泥，蘸柠檬汁吃。