5岁宝宝食谱：粥类5岁宝宝食谱

　　你的宝宝喜欢喝粥吗？不如来学两招制作粥的方法吧。接下来小编推荐两款粥类5岁宝宝食谱，一起来看看吧。

　　一、红枣黑豆粥

　　食谱原料：

　　主料：糯米100克

　　辅料：黑豆40克，枣（干）30克

　　调料：赤砂糖30克

　　制作方法：

　　1、将黑豆、糯米淘洗干净，用冷水浸泡3小时；

　　2、将黑豆、糯米捞起，沥干水分；

　　3、红枣洗净，去核；

　　4、锅中加入约1500毫升冷水，将黑豆、糯米放入，用旺火烧沸；

　　5、然后改用小火熬煮10分钟；

　　6、将红枣加入粥中，继续熬煮约半小时；

　　7、待米烂豆熟时，调入红糖，再稍焖片刻，即可盛起食用。

　　营养经：

　　枣能提高人体免疫力，枣中富含钙和铁，它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用，具有补益脾胃，滋养阴血，养心安神，缓和药性的功效；

　　黑豆中粗纤维含量高达4％，常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

　　二、木耳鸡蛋粥

　　食谱原料：

　　主料：粳米100克，鸡蛋135克，木耳（干）30克

　　辅料：绿豆芽15克，菠菜20克，虾米10克

　　调料：姜5克，盐1克，味精1克

　　制作方法：

　　1、粳米淘洗干净，放入锅中，加入适量冷水，先用旺火烧沸；

　　2、再改用小火慢煮成稀粥，盛起备用；

　　3、鸡蛋摊成蛋皮，切丝；

　　4、海米洗净，涨发回软；

　　5、木耳用冷水泡发回软，择洗干净；

　　6、银芽菠菜分别洗净；

　　7、锅中加入高汤，上火烧沸；

　　8、下入盐、味精和姜末，再下入稀粥、蛋皮丝、黑木耳、银芽、海米、菠菜等食材，煮沸离火，即可盛起食用。

　　营养经：

　　木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血。

　　鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，并富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力。