孕前饮食原则及禁忌

　　孕前保健工作影响着孕期胎儿的健康发育，所以孕前保健不可忽视。而备孕期最需要关注的就是饮食，不仅未准妈妈需要注意，未准爸爸也一样要注意哦。接下来小编就来出出主意哦。告诉你备孕期的饮食禁忌。

　　一、孕前饮食原则

　　1、保证热能的充足供给。适当吃一些热量高的食物，以维持合理及稳定的体重。

　　2、保证优质蛋白质的充足供给。男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质50〜70克，保证受精卵的正常发育。

　　3、保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

　　4、补充足够的无机盐和微量元素。钙、铁、锌、铜等起到构成骨骼、制造血液、提高智力、维持体内代谢平衡的作用。

　　5、供给适量的维生素。维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。

　　下面再来看看孕前饮食可以吃什么不能吃什么吧。

　　二、孕前饮食禁忌

　　1、孕前饮食忌吃

　　忌咖啡因食品，如茶、咖啡、巧克力、软饮料等，尽量喝白开水；

　　忌腌制食品；

　　忌二手烟；

　　药：忌中药、抗生素、减肥药、激素等；

　　水果去皮，注意卫生；

　　忌太辣、甜、咸、油腻、味精；

　　适当动物脂肪，如猪油、肥肉；不要太多植物脂肪；

　　忌生菜色拉、生肉；

　　2、孕前饮食宜吃

　　男性宜吃：低脂奶品、水果、蔬菜、瘦肉、全麦；维C、锌（瘦牛肉）；

　　女性宜吃：早餐橙汁、深绿蔬菜（菠菜等）、苹果、胡萝卜、杏仁、全麦（如午点心，加牛奶更佳）、铁（牛肉鸡肉），少吃鱼（鱼多生活在污染环境，少吃大鱼。）

　　最重要的营养：钙喝叶酸。坚持牛奶、柑橘水果、