怀孕初期营养补充5原则

　　怀孕10周，为了不亏待你肚子里的宝宝，即使你食欲不大好，也一定要吃点喜欢的东西，少吃多餐也是可行的，尽量多吃一些易消化的新鲜食物。

　　怀孕10周孕妇营养补充

　　孕三月初期胎儿体积尚小，所需的营养重质不重量。10周以后，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。

　　怀孕初期饮食原则

　　处于孕早期的准妈妈饮食营养应当遵循的原则：

　　营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。

　　营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

　　营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

　　营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。

　　营养原则5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。

　　在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。 孕早期的孕妇，每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。 根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。

　　怀孕初期食谱推荐：

　　家常臊子鱼

　　材料：鲤鱼1条(约500克)，猪肉120克，葱、蒜、姜、料酒、盐、胡椒粉各适量。

　　做法：

　　1、将鲤鱼收拾干净，鱼身上划花刀，放些料酒、盐和胡椒粉，腌制一会儿。

　　2、把猪肉切成丁，烧热油锅，放入煸炒，加适量葱、蒜、姜，炒出香味，倒少许水烧开。

　　3、放入鱼煮熟，捞出鱼，用淀粉勾芡，将鱼汤收汁，浇在鱼身上即可。

　　推荐理由：鲤鱼的蛋白质非常优质，人体可以吸收其中的95%。

　　松仁玉米

　　材料：鲜玉米粒一碗，熟松仁100克，红柿子椒半个，葱花、盐、白糖各适量。

　　做法：

　　1、将玉米粒洗净，放入开水锅煮至8成熟，捞出沥干水。

　　2、再将半个红柿子椒切成丁，然后烧热油锅，放入适量葱花爆香。

　　3、将红柿子椒和玉米粒一起放入锅中，加适量盐和白糖，翻炒片刻。

　　4、倒入适量水，加盖焖3分钟，最后将松仁倒在玉米上即可。

　　推荐理由：玉米是粗粮，松仁是坚果，是平常饮食种类之外的很好补充。