月子餐食谱：粥类产后营养食谱

　　月子餐食谱要同时具备美味和营养，那么，如何把单调的白粥烹饪成营养的美食呢？小编就来推荐两款粥类月子餐食谱吧。

　　一、松子仁粥

　　原料：松子仁30克，粳米100克，精盐少许。

　　制作方法

　　1、将松子仁打破，取洁白者洗净，沥干水，研烂如膏，待用。

　　2、把煮锅中加清水适量，放入松子膏及粳米，置于火上煮，烧开后改用中小火煮至米烂汁粘时，点入少许精调味，即可食用。每日可食用1－2次。

　　健康提示

　　此粥可润肠增液，滑肠通便，对妇女产后便秘有较好的疗效。

　　二、荔枝山药粥

　　原料：粳米150克，荔枝50克，莲子10克 山药（干）10克，白砂糖15克。

　　制作方法

　　1。 山药洗净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；

　　2。 山药洗净，去皮，捣成粉末；

　　3。 莲子洗净，用冷水浸泡回软，除去莲心；

　　4。 锅中加入约1500毫升冷水，将干荔枝肉和粳米放入，用旺火煮沸；

　　5。 下入山药粉和莲子，改用小火熬煮成粥；

　　6。 下入白糖调好味，再稍焖片刻，即可盛起食用。

　　健康提示

　　粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。

　　以上小编介绍了两款粥类月子餐食谱，新妈妈快来试试吧。