孕妇背痛的原因和缓解方法

　　孕妇背痛是为什么呢？在孕期，准妈妈的不适症状总会有很多。今天小编来介绍孕妇背痛的原因。

　　一、孕妇背痛的原因

　　1、子宫需延伸出空间

　　当胎儿生长时，孕妇的腹部需伸展容纳变大的子宫。因为腹部肌肉的伸展在怀孕期间远远超过正规伸展状态，于是就失去了它在保持身体姿势过程中的正常角色。因此，背部就必须负担更多的重量及压力以维持身体姿势。

　　2、松弛激素的分泌

　　怀孕期间，松弛激素在孕妇体内的浓度是未怀孕时的10倍。松弛激素的功能是在骨盆里放松关节，因此有空间让婴儿经过产道出生。可是，松弛激素也可能在身体的其他关节造成松动，进而引起发炎和疼痛。

　　那么，孕妇背痛要如何缓解呢？

　　二、孕妇背痛的缓解方法

　　1、适量运动

　　最适合孕妇的运动就是散步，散步时要量力而行。孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路，因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下，以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯。孕妇可以游泳，但是游泳时一定注意自我保护，注意卫生。

　　孕妇宜穿软底鞋或运动鞋，好穿好脱，不能穿高跟鞋；最好不是系带子的鞋，以免带子松开绊倒自己。

　　2、控制体重

　　一些孕妇没有早孕反应，饭量不减，胎儿还没有出盆腔，体重已经增长了十余斤；到了孕中期往往胃口大开，体重增长过快。

　　其实这之前胎儿很小，体重基本都长在孕妇身上，肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担，因此孕期要注意合理饮食，要少吃多餐，使孕期体重控制在合理范畴。

　　3、补充钙剂

　　孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用。准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质，只够自己使用，因此一般孕中期我们提倡补充钙剂，每天600mg，到孕末期每天补充1000～1200mg。如果不补充钙剂，母亲就要从自己的骨骼中析出钙来通过血液，再到胎盘、脐带输送给胎儿供胎儿生长使用。这样，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。补充了钙剂，还要注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。

　　4、饮食调理

　　平时注意多吃富含钙质的饮食，如大豆、芝麻、菌类、虾皮等。如果腰酸背痛较重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥。将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食用。

　　5、生活调理

　　孕妇应避免坐在潮湿的地方；夏天不能贪凉，夜晚睡觉时要在腰腹部盖上毛巾被，以免受凉；不能在室外露营；洗澡要用温水。孕妇切忌桑拿。

　　平时不要做增加腰部负担的动作，如提重物、举重物、大声打喷嚏，不猛然弯腰和下蹲。孕期最好不要长时间一个姿势，要经常变换体位，以免腰肌紧张，加重腰肌劳损。

　　孕妇背痛可以通过以上五种方法进行缓解哦。