宝宝睡眠不足会变“小胖墩”？怎样能让孩子睡得好

宝宝几点睡觉比较好呢？>>>拒绝睡眠障碍 6方法让宝宝拥有优质睡眠

婴幼儿宜晚上8时睡觉

广州市妇女儿童医疗中心健康教育科科长曾晓琴介绍，宝宝要长得高，一定要睡得好。孩子的身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素的分泌有其特定的节律，人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。也就是说，小宝宝要在20时就要开始睡眠，最好在21时进入深睡期。

同时，充足睡眠对宝宝智力的发育也必不可少。国外的一项调查显示：婴儿每天睡眠充足与否，与学习成绩的优劣呈正相关。如果睡眠不足，大脑疲劳长时间得不到恢复，将会导致反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降。

睡眠不足更容易体重超标

不少父母担心如果小宝宝老是在睡觉，会不会容易肥胖？对此曾晓琴说，良好的睡眠的重要指标之一就是时间充足，睡的时间够长宝宝才能长得好。相反，睡眠时间不足才更容易催生小胖子。

睡眠不足为何更容易胖？专家说，夜间睡眠缺乏会扰乱小宝宝生长激素和其他激素的正常分泌，使得身体的免疫系统受损，内分泌失调，代谢出现问题，代谢紊乱的后果之一就是肥胖。

当然也不能让小宝宝睡眠时间过长，这不利于视觉、听觉、肌张力等的发育，甚至宝宝的智力也会受到影响。一般来说，出生后3个月内的新生儿一天要睡18—20个小时，出生后3个月后要睡14—18小时，6个月至1岁要睡12—14个小时，2—3岁要睡12个小时左右。

宝宝夜间哭醒不要马上抱

宝宝晚上睡不安稳，老是醒过来，哄很久也不肯再睡，这是很多父母都会遇到的情况。曾晓琴提醒，其实小宝宝睡眠习惯不好很可能是父母"惯"出来的。不少父母在晚上哄孩子睡觉时会抱着宝宝不停走动、拍打，甚至让宝宝含着奶头睡。时间长了形成惯性，小宝宝一定需要这些条件才能睡着。

曾晓琴建议，哄孩子入睡最好是"不抱、不拍、不摇、不给安慰物"。宝宝夜间结束一个睡眠周期醒来，会转入下一个睡眠周期，家长最好让宝宝自然转入下个周期。正确的做法是宝宝夜间醒来哭闹时，不要立即去抱和拍，多等几分钟，多数宝宝哭闹一下会自然转入下次睡眠。如果宝宝哭闹厉害，尽量不要马上过去抱孩子起来，可以用轻柔的声音安抚孩子。

如何让宝宝有个好睡眠

1、睡前不要吓唬孩子，不讲令孩子不安或恐惧的故事。

2、将室内灯光放暗，不应有噪音。

3、睡前不要吃得过饱，以免引起胃肠不适；不要喝太多液体，以免夜间小便次数多，影响睡眠。

4、睡前洗澡或用温水洗脸、外阴、脚。

5、睡前0.5～1小时内不要做剧烈活动，否则会使孩子的神经过于兴奋，难以入睡。

6、小儿卧具要干净、柔软，床单、枕巾及内衣都应是纯棉质地。

7、孩子的新陈代谢快，容易出汗，故不要给孩子盖得太厚。盖得太厚易使孩子睡不实，且夜里会因常掀被子而着凉、感冒。

8、冬季室内温度最好保持在18～22℃，这是人体感觉最舒适的温度，可让孩子睡得香甜。夏季的室温可适当地放宽至26～28 ℃；即便使用空调也不能将室内温度调得太低，这样不利于汗液的排出及体温调节能力的锻炼。

9、保持室内空气新鲜。夏季、晚春、早秋可开窗睡觉，其他季节睡前要通风。

10、应培养孩子按时就寝的好习惯。即使父母还有工作要做，也一定要等孩子入睡之后再做。不要允许孩子一起熬夜，使孩子也成为“夜猫子”，这样不利于孩子养成好的睡眠习惯。

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