幼儿期宝宝做运动 可与游戏相结合

人每天都需要一定的运动才能保持身体健康，幼儿期的宝宝也不例外，从幼儿期开始做适当的运动可以避免宝宝长成“小胖墩”，也能为将来的健康打下基础，增强免疫力。但是幼儿期的宝宝在不同阶段，可以做的运动也不一样！

一、儿童体能的发展是有阶段性的。

1、1岁以内的宝宝，家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动，也可以让宝宝趴在地毯或草坪上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动。1-2岁的宝宝，可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。

2、2岁的幼儿已能完成坐、立、行、走、爬、跳等所有基本动作，但上楼梯较为笨拙。这时的幼儿手指运用已接近成熟，能手眼配合灵巧地叠起多块积木。2-3岁宝宝可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。

3、到了3岁，幼儿的大肌肉发展较快，身体动作也比以前协调，一般都喜爱跑、跳和踏三轮车。有一部分刚进入此年龄段的幼儿上、下楼梯时，仍要双脚踏在同一阶梯后，才能继续前进；但3岁半以后，就都能双脚交替前行了。

4、4岁以上的幼儿应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力，比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。

5、一般来说，2岁以上的孩子每天上下午应有两个小时左右的户外自由活动时间，2岁以下的孩子上下午各活动30-60分钟。

二、推荐的运动方式

1、自抛自接皮球。

2、两人相互传接球，接投篮、射门或扣球。

3、跳绳、做早操。

4、各种“耍球”练习。例如：站立向上抛球，双手接球（可以拍手后接球，也可以坐下站立再接住球）。

5、用手指或抬平肘关节托住向上直立的体操棍，可以原地踏步走，也可以走几步突停，使棍不倒，也可以转体360°，使棍不倒。

6、小篮球、小排球、小足球、乒乓球。

7、平衡性锻炼

两臂侧平举（可以蒙住眼睛，头上可以顶着轻物件），踩着地上的直线（或在平衡木上）行走。或直臂握乒乓球拍（拍上放一小球）走步或跑步。

8、单腿站立（“金鸡独立”、燕式平衡等）。可站在地面上，也可站在凳子上等。

9、节奏感锻炼

节奏是身体活动的时间、空间与量等特征的综合性表现，是一种复杂的动作技术要素，早期培养非常重要。

（1）按照不同的节拍做拍手练习。

（2）有节奏地跳跃（可用手势、哨子、放录音机及节拍器声等指挥）。

（3）有节拍地做徒手体操或拍手。

（4）练习音乐伴舞蹈等。

（5）原地不同节奏地拍球、跳绳等，时间和力量可以变化。

10、机敏性锻炼

这类练习含快速反应、快速判断与移动或做动作的能力。

（1）根据不同的信号、口令做出不同动作的练习。例如，举红旗就向前跑出，举绿旗就向后转跑出，比赛谁先到终点。

（2）快速反应的游戏。例如，“老鹰抓小鸡”、“找伙伴”游戏等。

（3）有攻防性质的简单比赛练习，各种球类比赛、“打活动目标”游戏等。