吃海鲜可缓解孕期抑郁 孕30周准妈怎么吃好？

　　孕30周，准妈妈的子宫约在肚脐上方10厘米处，宫高约30厘米。准妈妈这时会感到身体越发沉重，肚子大得看不到脚下，行动越来越吃力。呼吸困难，胃部不适。一旦发生不规则宫缩应立刻停下来休息，如果有条件的话，最好能在中午睡个午觉。

　　吃海鲜有助于缓解孕期抑郁

　　《流行病学》杂志刊登的英国一项最新研究成果显示：吃海鲜有助于缓解孕期抑郁症。调查结果发现，与每周吃3次海鲜的准妈妈相比，不吃海鲜的准妈妈发生孕期抑郁的几率增加了50％。这一差异主要是因为，海鲜中富含欧米伽3脂肪酸，海鱼中的维生素D和碘也会使抑郁症得到缓解。

　　人体自身不能合成ω－3脂肪酸，需要从食物中摄取。每天2克精制亚麻油或者300克鱼肉，便可以满足身体的需求量。富含ω－3脂肪酸的食物以海产品为主，鱼肉、海鲜、鱼油、海藻等都是不错的选择。

　　怀孕30周营养提示

　　孕期应避免食用含着色剂、防腐剂的食物，如罐头、香肠、熏鱼、咸肉；含咖啡因、酒精的饮料；高盐、油炸食品、辛辣调料；霉变食品、生肉、生鱼片、生鸡蛋等。

　　孕妈妈在此周应多喝一些牛奶，每天最好喝两杯（500毫升）。不爱喝牛奶的孕妈妈也可以喝豆浆，吃些豆制品、海带和紫菜。这样食物中钙的含量也很高，特别是海带和紫菜中含有丰富的碘，有利于宝宝发育。缺钙比较严重的孕妇要根据医生的建议补充钙剂。

　　推荐食谱

　　蔬菜云吞汤的做法

　　原料：

　　小麦面粉、猪肉、菠菜

　　做法：

　　1、猪肉剁碎后加葱末、鲜酱油、白糖3克、湿淀粉、芝麻油，拌匀，馄饨皮包入适量馅，包成馄饨，用鸡蛋粘口。

　　2、热高汤倒入汤碗中，高火5分钟，加入芝麻油、胡椒粉、白糖、精盐适量，色拉油、淀粉馄饨、菠菜及姜片，加盖高火5分钟，，放入腌菜，搅匀即可。

　　果汁鱼块

　　特点：综合了鱼的营养与水果的香甜，不咸、不腻。

　　原料：净鱼肉、果汁、玉米粉、鸡蛋、植物油、盐、湿淀粉

　　做法：

　　1、将加工好的净鱼肉切成长3厘米、厚0。6厘米、宽1。5厘米的块，放入碗内，加盐腌上；

　　2、 把鸡蛋与湿淀粉放在碗里，加适量清水，搅拌均匀，将鱼块放入蘸上一层，而后再蘸上一薄层玉米粉；

　　3、炒勺内倒入植物油，放在旺火上烧到七八成热，将鱼块逐一放入，炸至金黄色，熟后捞出沥油，放在盘内；

　　4、将炒勺内的热油倒出，留点底油，放回火上，加入果汁炒匀；

　　5、用调稀湿淀粉勾薄芡、加尾油，淋在鱼块上即成。