孕妇也可以练瑜伽？练习孕妇瑜伽的好处多

准妈妈都知道生完孩子之后可以练习瑜伽，达到快速瘦身塑形的目的。那准妈妈们是否知道，孕期也是可以练习瑜伽的。孕妇需要适当运动，以保证顺利生产。瑜伽就是很好的一项运动，它的好处有很多。请听小编给你们说。

孕妇瑜伽九大益处，可以让孕妈咪：

1、呼吸顺畅，身心放松；

2、改善血液循补，缓解身体不适；

3、控制腹部肌肉力量，缩短产程；

4、建立自信，让心态平和；

5、提高注意力，减少焦虑；

6、增强身体的平衡感；

7、呼吸顺畅，改善气短和压抑；

8、改善睡眠，消除失眠；

第九大益处，可以让宝宝灵活敏锐，健康成长。

那么，孕妇瑜伽什么时候开始练最好呢？孕期练习瑜伽应该要从第几个月开始最好呢？孕妇瑜伽有哪些动作呢？别着急，下面小编就来一一告诉你们。

孕妇瑜伽练习时间

开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。

接下来，小编要来介绍的是帮孕妇放轻松的孕妇瑜伽动作，快来看看吧。

简单孕妇瑜伽动作

枕臂侧躺，侧躺（任意一边），屈臂枕于头下，另一手臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后再换另一侧。

坐姿聆听，坐在瑜伽垫或床上、毯子上，双腿盘坐，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼，颈部、睫毛、脸部放松，聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐，保持10分钟。

瑜伽呼吸，以舒适的姿势盘坐在垫子上，两脚掌心相对。双手分别放在腹部和胸部上，脊背中正，双肩自然放松。双眼微闭，保持呼吸，让你的双手去感受你的呼吸，保持3～5次呼吸。

以上3种孕妇瑜伽动作可以帮准妈妈放松哦，准妈妈可以适当练习。