准妈妈孕期锻炼有必要 方法技巧很重要

准妈妈请注意，孕期锻炼有必要。首先来看看需要锻炼的理由。

1、更好的健康心理

2、减少妊娠期糖尿病的发病率

3、降低子痫前期的发病率

4、减少腰痛

5、增强体重控制

6、提高胎儿发育状况

7、使分娩更加容易、更加短暂

8、减少早产的风险

9、大大减少在分娩过程中剖腹产的风险

当然，改进锻炼让它配合妊娠的需要是非常重要的，但这并不意味着你不能尽最大努力锻炼。

在你怀孕时保持锻炼强度完全是你需要做的。

这并不是开始新计划的时候，而是从三面来加强腹肌使你在分娩的时候有力量推送胎儿。

准妈妈孕期锻炼很重要，但是方法技巧更重要。

孕妇锻炼技巧：

技巧1： 首先最重要：避免对腹部的直接冲击。

这当然有点废话，但还是要提醒一下！

技巧2：在锻炼前吃一点东西以避免低血糖。

技巧3：由于孕妇血液中的荷尔蒙松弛激素增加，很容易造成关节不稳定。

因为关节放松以准备生育，所以准妈妈们需要更加小心不要伸展得太宽，并且一直呼气来使关节松弛。

为了抵消关节松弛， 准妈妈们可以不断地重复和以较慢的速度来减少关节的压力。

技巧4：确保准妈妈不使用瓦耳萨耳瓦氏方法 （憋气来做举重） 因为这样会增加心率和血压。

我们需要保持呼吸畅通。

技巧5：确保准妈妈不在较热的环境下或太长时间的训练

在最初的3个月，调节身体的温度非常关键，因为胎儿还不能调节其自身内部的温度。

要注意的是，这项研究还有待考究，许多科学家认为在动物身上进行的初步研究不是很准确。不过，我们没有选择。

如果你生活的城市十分凉爽，这不是什么大不了的问题。

但是，妊娠的早期阶段还是尽量避免参加较热的瑜伽班。

技巧6：始终保持充足的水分！

尤其是在运动之前、期间和运动以后。

建议准妈妈在锻炼前喝250毫升水，在锻炼期间每隔 15 分钟喝250毫升，锻炼后也要喝250毫升，这是为了保持充足的水分。

另一个经验法则：如果你在锻炼的过程中脱水，称一下体重，把减去的每一斤都用水来补充上。

技巧7：在做举重期间休息两分钟

同时，请务必保持走动，而不是仅仅站着或坐着，因为一直不动会导致静脉曲张，减慢心脏血输出量。