运动宝宝最爱：自制爱心牌功能饮料

美国《小儿科》杂志上的一项研究称，儿童运动之后最好只喝白水，不要喝能量饮料或运动饮料，因为这些饮料含有大量的咖啡因及其他对儿童生长发育有害的物质。那么儿童运动后需要怎样的饮料呢？

揭秘市场上的功能饮料

我们一般在市场上可以见到瓶装、盒装、软包装等各种类型的饮料，里面装的液体有充气或不充气的，果汁或调成果汁味的，还有茶或咖啡等。前些年市场上还流行过各种“功能”饮料，后来被饮料行业制订的国家标准中“特殊用途”饮料所取代，但是“功能”一词仍被一些企业作为产品营销的噱头来使用。

按照国家标准的说明，特殊用途饮料是在特定情况下饮用的饮料。这类饮料通常含有一些可以影响人体功能的成分，运动饮料和能量饮料就属于特殊用途饮料。但这些功能饮料，对于学龄期的孩子来说是不可取的。能量饮料对神经系统有一定的兴奋作用，不宜作为孩子的日常饮料。虽然有些孩子日常会饮用茶、咖啡和可乐型饮料，对咖啡因有耐受能力，但是也并不提倡他们饮用能量饮料，特别要杜绝他们喝兑酒精的饮料。

运动后要补充的六大类

水

运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你丢失1000-2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，最好在运动前喝2大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。

钾

激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充。

锌

锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。

铬

铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高你的锻炼效果，然而大多数人铬的摄入量都不足。下面的食物含有较多的铬元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等，如果不能进食足够的富含铬的食物，就需要通过铬胶囊来补充铬。

维生素B2

运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，运动量越大，需要的维生素B2就越多。不过年龄较大的人普遍缺乏维生素B2，所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。

维生素E

运动不仅要消耗大量的能量，而且会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生，对身体造成多方面的损害，维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉的酸痛。然而通过日常饮食，我们很难获得足够的维生素E，所以每天服用800国际单位的维生素E胶囊对于爱好运动的人来说是非常重要的。

相比于市面上不适合儿童的功能饮料，妈妈们可以用爱心为宝宝调制一瓶独一无二的功能饮料哦

自制爱心牌功能饮料

水：煮开，起消毒作用。

葡萄糖粉：添加了各类维他命或电解质如铁、钙等，根据维他命的含量。

盐：商店里买碘盐或铁盐，晶体超细的那种。这是必备的，因为大量出汗会使电解质亡失，适当增补盐分很重要。

含维生素的果味饮料冲剂。

做法：将葡萄糖、食盐、果汁冲剂倒入瓶中，加开水冲泡即可。