产后抑郁症的自我治疗方法及治疗误区

产后抑郁症也叫产后忧郁症，是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

关于产后抑郁症的自我治疗方法有哪些呢？

1、多交良友，开解心灵：抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状，如果长期下去，会导致抑郁情绪加重，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

2、冥想法：如，每天晚上睡觉之前，静坐一会，努力放松自己，静坐思考，抛开一切，给大脑放松和调整的时间。早晨醒来后，不必着急起床去想象一下，今天是美好的一天，多给自己灌输积极的心态。

3、适量的运动：不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。

4、规范饮食：海鱼、海虾中的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁苭的类似作用，使人的心理焦虑减轻。此外，像红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蛎、动物肝肾、乌贼、虾、羊肉、蘑菇、干果、鸡肉等对于缓解抑郁也有很好效果。还有，患者在进行抑郁症自我调节时，要忌食酒类及咖啡等食品。并且 如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，或者餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于抑郁症状的消失。

5、心理舒缓压力：抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症自我调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。抑郁症患者不要独来独往，参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐。

此外登山、漫步、郊游等能够增加日照和与大自然接触机会的运动方式也是很好的抗抑郁运动。

那么产后抑郁症的治疗有哪些误区呢？

1、头痛医头、脚痛医脚。很多抑郁症患者因为会有失眠障碍，就擅自服用安眠药、因为焦虑就服用镇定剂。但这中治疗方法是相当危险的，因为你头痛医头脚痛医脚，可能会暂时缓解你治疗症状的表现，但其他的症状依然存在，抑郁症的症状表现总体说来不单单是失眠抑郁，不整体治疗，会造成更大的隐患。

2、抑郁症误认为失眠症。抑郁症和失眠症的临床表现上有很大的相似性，所以包括患者自身、甚至有相当一部分经验不足的精神科专家也会有误认的现象。不过由于抑郁症和失眠症的治疗方法并不相同，导致由于误认结果病情不但没有缓解反而更加的严重。

3、以西药代替中药。很多抑郁症患者因为受不了中药的苦味和服用的复杂，认为西药简单方便，立马就见效，知道自己有抑郁症时服用西药，但是西药往往是暂时有效，治标不治本，一旦停药，立马复发，而且长期服用西药会造成很大的副作用和依赖药性。

4、害怕副作用

不少患者一看到药的副作用介绍而担惊受怕，从而不敢放心服药。其实，说明书详细的内容表明厂家负责任的科学态度，而且新型抗抑郁药物远比经典抗抑郁药物副作用少得多。此外中药治疗抑郁症效果也很明显，副作用基本没有。